잠 푹~ 자려면 '이런 베개'가 좋다

숙면을 취하려면 내 체형에 맞는 '베개'를 선택해야 한다. 베개가 불편하면 목이 꺾이면서 호흡이 어려워지거나 근육통, 피로감이 생길 수 있고 코골이, 수면무호흡증이 심해지기도 한다. 어떤 베개를 선택하는 게 좋을까?

목뼈의 ‘C자’ 곡선을 유지시키는 베개를 택하는 게 가장 중요하다. 목의 C자 곡선이 무너지면 일자목이 돼 두통이나 목‧어깨 근육통이 생길 수 있다. 이를 위해서는 라텍스나 메모리폼 소재의 적당히 푹신한 베개를 선택해야 한다. 딱딱한 베개는 목의 C자 곡선을 깨뜨려 목 근육을 긴장시킨다. 반대로 베개를 눌렀을 때 깊게 가라앉을 정도로 너무 푹신한 베개도 C자 곡선을 제대로 지탱하지 못한다. 머리와 목 전체를 받쳐주는지 여부도 따져야 한다. 이를 위해서는 가로 폭이 어깨보다 넓고, 세로 길이는 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지 오는 베개를 선택해야 한다. 베개 높이는 자신의 목 길이와 비슷한 것을 택한다. 너무 높으면 목에 부담이 가거나 어깨가 앞으로 말릴 수 있고, 반대로 너무 낮아도 목이 젖혀져 척추에 부담이 간다.
한편, 목뼈 곡선을 따라 굴곡이 있는 베개들이 시중에 많다. 머리 뒷부분이 닿는 베개 위쪽은 평평한데, 목이 닿는 베개 아래쪽은 위로 볼록한 형태를 띈다. 그런데 이런 베개는 사람마다 다른 목과 머리 골격에 정확히 들어맞지 않을 수 있어 주의가 필요하다. 베개 굴곡과 자신의 목뼈 골격이 조화롭게 맞지 않으면 오히려 목에 압력이 가해질 수 있다. 또한 옆으로 자는 버릇이 있는 사람도 이런 베개는 피하는 게 좋다. 베개 굴곡 때문에 목뼈가 꺾일 수 있다.