피로가 쌓이면 가장 먼저 뻐근해지는 곳 중 하나가 어깨다. 이때 어깨를 만지면 단단하게 뭉쳐 있다. 뭉친 어깨를 풀려면 어떻게 해야 할까?
같은 자세를 오래 취하면 어깨 근육이 긴장하면서 뻣뻣하게 굳는다. 근육이 수축과 이완을 반복해야 혈액순환도 잘 되고 말랑말랑해진다. 반대로 근육이 계속 긴장해 수축 상태에 머물러 있으면 단단해지면서 통증이 생기는 것이다. 또한 목을 앞으로 뺀 거북목 자세를 취해도 어깨가 뭉칠 수 있다. 거북목 자세가를 하면 머리 무게를 지탱하는 승모근의 부담이 커진다. 승모근이 평소 지탱하는 머리 무게는 5kg 정도인데 거북목 자세가 되면 약 20kg를 지탱해야 한다.
뭉친 어깨를 풀려면 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭은 긴장한 근육을 풀어줘 혈액순환을 원활하게 하며, 근육 내 탄성을 높여 몸을 움직이기 편하게 만들어준다.
스트레칭 방법은 다음과 같다. 양손을 허리에 올리고 목을 숙여 승모근의 긴장을 풀어준다. 목뒤 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여야 한다. 그 다음 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽 45도 각도로 천천히 내려 10초 이상 유지한다. 반대쪽도 똑같이 해 10~15회 반복한다. 영국의사협회는 승모근 스트레칭을 위해 ▲목 뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 ▲턱 누르기 4가지 동작을 하루에 5~6회 이상 하라고 권장한다. 또한 거북목 자세를 방지하기 위해 업무 중에는 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해야 한다.
같은 자세를 오래 취하면 어깨 근육이 긴장하면서 뻣뻣하게 굳는다. 근육이 수축과 이완을 반복해야 혈액순환도 잘 되고 말랑말랑해진다. 반대로 근육이 계속 긴장해 수축 상태에 머물러 있으면 단단해지면서 통증이 생기는 것이다. 또한 목을 앞으로 뺀 거북목 자세를 취해도 어깨가 뭉칠 수 있다. 거북목 자세가를 하면 머리 무게를 지탱하는 승모근의 부담이 커진다. 승모근이 평소 지탱하는 머리 무게는 5kg 정도인데 거북목 자세가 되면 약 20kg를 지탱해야 한다.
뭉친 어깨를 풀려면 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭은 긴장한 근육을 풀어줘 혈액순환을 원활하게 하며, 근육 내 탄성을 높여 몸을 움직이기 편하게 만들어준다.
스트레칭 방법은 다음과 같다. 양손을 허리에 올리고 목을 숙여 승모근의 긴장을 풀어준다. 목뒤 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여야 한다. 그 다음 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽 45도 각도로 천천히 내려 10초 이상 유지한다. 반대쪽도 똑같이 해 10~15회 반복한다. 영국의사협회는 승모근 스트레칭을 위해 ▲목 뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 ▲턱 누르기 4가지 동작을 하루에 5~6회 이상 하라고 권장한다. 또한 거북목 자세를 방지하기 위해 업무 중에는 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해야 한다.