당당해지려면 어깨부터 펴세요… 라운드 숄더 교정법

많은 현대인의 어깨가 앞으로 말렸다. 오랜 시간 전자기기를 보느라 가슴 쪽에서 어깨뼈를 잡고 있는 근육(소흉근)은 점점 짧고 단단해졌고, 반대로 등에서 어깨를 잡는 근육들(광배근, 승모근, 전거근 등)은 약해졌기 때문이다. 라운드 숄더는 어깨가 좁아 보이게 하는 것은 물론, 건강에도 안 좋다. 목 근육 중 큰 근육인 흉쇄유돌근이 과하게 사용돼 어깨, 머리 통증을 유발한다. 어떻게 교정할까?

먼저 라운드 숄더인지 아닌지 확인해보자. 양손을 포개 목덜미 위에 올렸을 때, 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이라면 정상이다. 그러나 양쪽 팔꿈치가 귀보다 앞으로 나와 있다면 라운드 숄더를 의심해야 한다.

평소 바른 자세를 유지하려고 노력하면서, 등에서 어깨를 잡는 근육을 단련한다면 라운드 숄더를 효과적으로 개선할 수 있다. 실제로 소흉근 스트레칭과 함께 하부 승모근, 전거근 등을 자극하는 운동이 라운드 숄더 교정에 가장 효과적이었다는 연세대 연구팀의 연구 결과도 있다.