½Ä½ºÆÑ ºÎ¸£´Â º¹±Ù¿îµ¿Àº? [¿îµ¿ How]

ÀÔ·Â 2022.05.29 08:00
À­¸öÀÏÀ¸Å°±â
´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù¿îµ¿À¸·Î À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¿Í Å©·±Ä¡°¡ ÀÖ´Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

½Ä½ºÆÑÀ» ¸¸µé·Á¸é º¹±Ù ¿îµ¿ÀÌ Çʼö´Ù. º¸ÀÌ´Â °Í »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ç»ýÈ°¿¡¼­µµ º¹±ÙÀº Áß¿äÇÏ´Ù. °£, Àå µî Àå±â¸¦ º¸È£ÇÏ°í, ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸®°Å³ª Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸± ¶§ ¸¹ÀÌ ¾²ÀδÙ. º¹ºÎ¿¡ ÀÖ´Â ³»ÀåÁö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥µµ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ º¹ºÎ ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ ÁÁÀ»±î?

¡ÞÀü¹ÝÀû º¹±Ù ´Ü·ÃÀº 'À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â', »óºÎ º¹Á÷±Ù ´Ü·ÃÀº 'Å©·±Ä¡'
´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù ¿îµ¿À¸·Î À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â(Sit up)¿Í Å©·±Ä¡(Crunch)°¡ ÀÖ´Ù. µÎ ¿îµ¿Àº ÁÖ·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¹±ÙÀÇ À§Ä¡°¡ ´Ù¸£´Ù. º¹±ÙÀº º¹Á÷±Ù, ¿Üº¹»ç±Ù, ¹èº¹»ç±Ù, º¹È¾±Ù µî 4°¡Áö ±ÙÀ°À¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. º¹Á÷±ÙÀº º¹ºÎÀÇ °¡Àå Á߽ɿ¡ ÀÖ´Ù. Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸®°Å³ª °ñ¹Ý»À¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ »ç¿ëµÈ´Ù. ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ½Ä½ºÆÑ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¿Üº¹»ç±ÙÀº ¹Ù±ù¿¡¼­ º¹ºÎÁß½ÉÀ» ÇâÇØ ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î ¿Ã¶ó¿À´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¸öÀ» ±¸ºÎ¸®°Å³ª, ºñƲ ¶§ »ç¿ëµÇ°í, ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÒ ¶§ º¹¾ÐÀ» ³ôÀδÙ. ³»º¹»ç±ÙÀº ¿Üº¹»ç±Ùº¸´Ù ±íÀÌ ÀÖÀ» »Ó, ±â´ÉÀº ¿Üº¹»ç±Ù°ú °°´Ù. º¹È¾±ÙÀº º¹ºÎ¸¦ °¡·ÎÁú·¯ ¼öÆò¹æÇâÀ¸·Î À§Ä¡ÇÑ´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ° Áß °¡Àå ¾ÈÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í, ¸öÀÇ È¸Àü°ú ÁöÁö¸¦ µ½´Â´Ù.

À­¸öÀÏÀ¸Å°±â´Â ¹ßÀ» ¶¥¿¡ ´ë°í ´©¿î µÚ, ¹«¸­À» ¼¼¿ì°í ¸Ó¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸öÅëÀÌ Áö¸é¿¡¼­ ¶³¾îÁö´Â Ãʹݱ¸°£¿¡¼­´Â °æÃß, ÈäÃß°¡ ±¼°îµÅ º¹Á÷±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °£´Ù. ÈĹݱ¸°£À¸·Î °¥¼ö·Ï °í°üÀýÀÌ ±¼°îµÅ, °ñ¹Ý ±¼±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ µÈ´Ù. Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡°í ºÎ»óÀ§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù´Â ÀÇ°ßÀÌ ¸¹Áö¸¸, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸é ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô ÁÙ¾îµç´Ù. °úµµÇÑ ¹Ýµ¿, Áö³ªÄ£ ÇÏüÀÇÁ¸À» ÁÖÀÇÇؼ­ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Å©·±Ä¡´Â ´©¿î µÚ ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶© ä, ¸Ó¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í ´Þ¸® Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. »óºÎ º¹Á÷±ÙÀ» ƯÈ÷ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿Üº¹»ç±Ù°ú ³»º¹»ç±ÙÀÌ º¸Á¶±ÙÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.

¡ÞÀ­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â ¿î µ¿¹æ¹ý

À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ½ÉÇõ±â ÇлýÀÌ 'À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â'ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù./»çÁø=´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú

1. ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´¯´Â´Ù. ¹«¸­À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
2. ±Í µÚÂÊ È¤Àº °¡½¿¿¡ ¼ÕÀ» ¸ðÀº´Ù. ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¢¸é ¸ñ¿¡ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±ïÁö´Â ³¢Áö ¾Ê´Â´Ù.
3. º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¸öÅëÀ» À§·Î ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù. ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÎ »óÅ·Π°íÁ¤ÇÑ´Ù. ¹ßÀÌ µé¸®¸é º¸Á¶ÀÚ°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô Àâ¾ÆÁØ´Ù.
4. ¸Ó¸®ºÎÅÍ Ç㸮 ¾Æ·¡ÂʱîÁö ¼ø¼­´ë·Î Áö¸é¿¡¼­ ¶³¾îÁöµµ·Ï ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù.
5. ¸öÅëÀ» ¿Ã¸± ¶§¿Í ¹Ý´ë¼ø¼­·Î Ç㸮 ¾Æ·¡ÂʺÎÅÍ ¸Ó¸®±îÁö ¸öÅëÀ» Áö¸é ÂÊÀ¸·Î ³·Ãá´Ù.

¸öÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¶§ ÅÎÀ» °­ÇÏ°Ô ´ç±âÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¡´Â °Í °°À¸¸é, Áï½Ã ¿îµ¿À» Áß´ÜÇØ ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À·ÎÁö º¹ºÎ ±ÙÀ°¸¸ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸®³ª ¹ß¿¡ °­ÇÑ ÈûÀ» ÁÖ¸ç ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. °ñ¹Ý ±¼±ÙÀ» ´õ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°Ô µÅ Ç㸮ÅëÁõ µî ½Åü°¡ ÇÇ·ÎÇØÁö±â ½±´Ù. ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. Áö¸éÀ¸·Î ¸öÅëÀ» ´Ù½Ã ³·Ãâ ¶§´Â ³¡±îÁö ¹è¿¡ ÈûÀ» Áà¾ß ÇÑ´Ù. ÈûÀ» »©°í °­ÇÏ°Ô ´¯Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ÞÅ©·±Ä¡ ¿îµ¿ ¹æ¹ý

Å©·±Ä¡
´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ½ÉÇõ±â ÇлýÀÌ 'Å©·±Ä¡'ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù./»çÁø=´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú

1. ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´¯´Â´Ù. ¹«¸­À» µé¾î 90µµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
2. ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸°Å³ª, °¡½¿¿¡ ¼ÕÀ» ¿Ã¸°´Ù.
3. Áö¸éÀ¸·ÎºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ¾î±ú¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. Áö¸é¿¡¼­ »ì¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
4. Áö¸éÀ¸·Î ´Ù½Ã õõÈ÷ ¸öÅëÀ» ³»¸°´Ù.

¸Ó¸®¿Í ¸ñÀ» Àâ¾Æ´ç±â´Â ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ¸ñ°ú Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¼ÕÀ» ±Í ¿·¿¡ ´ë°Å³ª °¡½¿ ¾Õ¿¡ µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÅÎÀº ¾ÈÀ¸·Î ´ç±âÁö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¤¸éÀ» ÀÀ½ÃÇØ¾ß ¸ñ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »óü¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ °©ÀÛ½º·´°Ô µ¿ÀÛÇÏ¸é µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¼­¼­È÷ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ã¶ó°¥ ¶§ Ç㸮°¡ ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ¹è¸¦ °­ÇÏ°Ô ´­·¯¾ß ÇÑ´Ù. ³»·Á°¥ ¶§µµ º¹±Ù¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾î±ú¸¦ ³»¸± ¶§ ¸Ó¸®°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.