여름을 앞두고 다이어트를 하는 사람이 많다. 시간을 충분히 두고 천천히 살을 빼는 것은 좋지만 짧은 시간 갑자기 살을 빼는 일명 ‘벼락 다이어트’는 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 특히 극단적인 식단 조절이나 무리한 운동 등은 척추 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 한다.
◇한 가지만 먹는 ‘원푸드 다이어트’ 골감소증 유발
단기 다이어트 방법 중 대표적인 방법인 원푸드 다이어트가 있다. 일명 연예인 식단이라고 해서 미디어 매체를 통해 체중 감소 효과를 보여주고 있다 보니 무리하게 시도하는 사람들이 많다. 그러나 하루 기초대사량에도 미치지 못하는 식사를 지속할 경우 신체는 영양 불균형 상태에 빠져 면역력 저하 등 각종 질환이 발병할 수 있다.
원푸드 다이어트는 척추에도 악영향을 끼칠 수 있는데, 척추에 수분공급이 원활하지 못하게 되고 디스크나 척추관이 건조해지면서 척추 질환의 발병률을 높일 수 있다. 또 원푸드 다이어트로 칼슘 등 영양소가 뼈에 공급되지 않아 골밀도가 감소할 수 있다. 만약 골밀도가 감소할 경우 골감소증으로 인해 뼈가 약해지면서 척추에 퇴행성 변화를 촉진하고 척추압박골절, 허리디스크 등 척추 질환의 위험이 높아질 수 있다.
◇뱃살 숨겨주는 보정속옷 오래 착용하면 디스크 위험
단기간에 체중 감소가 어려워 보정속옷으로 체형을 교정하려는 사람들도 있다. 몸매를 일정부분 잡아주는 특성 때문에 남녀노소 상관없이 인기가 많다. 하지만 보정속옷을 장시간 착용했을 때 자칫 허리 근육이 약해져 요추염좌나 디스크 질환의 원인이 될 수 있다.
보정속옷은 신축성이 강한 스판 소재로 만들어졌기 때문에 몸을 강하게 압박한다. 허리에 편안함을 느낄 수 있지만 장기간 착용했을 때 척추와 골반 뼈 주변에 과도한 긴장을 주고 피로도가 쌓인다. 또 척추를 지탱해주는 근육이 위축되고 약해져 작은 충격에도 척추 질환을 유발할 수 있다.
허리를 감싸는 보정 속옷은 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 디스크의 퇴행을 앞당겨 허리디스크 질환 같은 퇴행성 척추 질환의 원인이 된다. 특히 근육량이 줄고 허리에 퇴행성 변화가 찾아온 중장년층은 더욱 주의해야 한다.
◇다이어트할 땐 지속적으로 천천히 하는 것이 중요해
급하게 체중을 줄이는 생각은 버리고 천천히 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋다. 평소 식사를 거르지 말고, 3~4시간에 한 번씩 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것을 권장한다. 또 식사를 할 때 식사량의 절반 이상은 채소로 채우는 것이 좋다.
건강한 다이어트와 척추 건강을 위해 매일 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋다. 수영과 실내 자전거, 걷기 운동 역시 다이어트와 척추 건강에 도움이 된다. 또 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝을 꾸준히 해주는 것도 좋은 방법이다.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 건강 운동
고양이 자세 만들기
1. 양손은 어깨너비만큼 벌리고 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다.
2. 등을 하늘로 밀어내고, 턱을 끌어당겨 배꼽을 바라본다.
3. 배를 바닥으로 밀어내고, 엉덩이를 들어 올리고 하늘을 본다.
4. 5회로 3세트 진행한다.
무릎 꿇고 엎드려 다리 펴기
1. 양손은 어깨너비만큼 벌리고 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다.
2. 무릎을 가슴에 가까이 붙였다가 뒤로 펴준다.
3. 최대한 양쪽 엉덩이 높이를 같게 유지한다.
4. 5회로 3세트 진행한다. (반대쪽도 같이 진행)
(* 이 칼럼은 주안나누리병원 척추센터 민준홍 원장의 기고입니다.)