"ÇÑ⶧ Àý¹Ýµµ ¾È¸Ô´Âµ¥¡¦" ³ªÀÕ»ì ³Ê Á¤Ã¼°¡ ¹¹´Ï?

ÀÔ·Â 2022.05.22 18:00
³ªÀÕ»ì
³ªÀÕ»ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯´Â ¡®±âÃÊ´ë»ç·® °¨¼Ò¡¯¿¡ ÀÖ´Ù./Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ Á¦°ø

"ÇÑ⶧ Àý¹Ýµµ ¾È¸Ô´Âµ¥ »ìÀÌ °è¼Ó Âð´Ù"

³ªÀÌ 40¸¸ ³Ñ¾îµµ ÈçÈ÷ ÇÏ´Â ¾ê±â´Ù. ÇΰèÀϱî, »ç½ÇÀϱî?

¿­¼è´Â ±âÃÊ´ë»ç·®¿¡ ÀÖ´Ù. ´ë°³ 25¼¼°¡ Áö³ª¸é¼­ Åë»ó 1%¾¿ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³ªÀÕ»ìÀÌ Âî´Â ȯ°æÀÌ ¸¶·ÃµÈ ¼À. ½Ä»ç·®, È°µ¿·® µî ¸ðµç Á¶°ÇÀÌ ÀÏÁ¤Çصµ Áß³âÀÌ µÇ¸é '³ªÀÕ»ì'ÀÌ Âñ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ƯÈ÷ Æò¼Ò ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ »ç¶÷ÀÌ °©Àڱ⠿À» Áß´ÜÇÏ°Ô µÇ¸é ³ªÀÕ»ìÀº ´õ ½ÉÇÏ°Ô Âð´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ »ó´ç ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´ø ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼­ ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ä»ç·®¸¶Àú ¿îµ¿ÇßÀ» ¶§ ¸Ô´ø ´ë·Î ¿Õ¼ºÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô µÇ¸é À׿© ¿¡³ÊÁö°¡ °í½º¶õÈ÷ Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ´Ù.

¼ºÈ£¸£¸ó°ú ¼ºÀåÈ£¸£¸ó°ú °°Àº È£¸£¸óÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °Íµµ ³ªÀÕ»ìÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì 40´ë°¡ µÇ¸é Ç÷Áß ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾îµé¸é¼­ ±ÙÀ°ÀÌ Á¡Â÷ À§ÃàµÈ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Æó°æ±â°¡ µÇ¸é ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ÁÙ¾î ³»ÀåÁö¹æÀÌ ½×¿©°£´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óµµ ±ÙÀ°Àº ¸¹°Ô, Áö¹æÀº Àû°Ô ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¸é¼­ Áö¹æ ºÐÆ÷°¡ ´õ ¸¹¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.

¿©¼ºÀº ƯÈ÷ 40´ë ÈĹÝ~50´ë ÃÊ¹Ý Æó°æ±â¿¡ Á¢¾îµé¸é¼­ ³ªÀÕ»ìÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³­´Ù. Æó°æ±â¿¡´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ¸ö ¾È¿¡¼­ °ÅÀÇ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº ³»ÀåÁö¹æ ÃàÀûÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Æó°æ±â°¡ Áö³ª¸é ¿©¼ºµµ ³²¼ºÃ³·³ ³»ÀåÁö¹æÇü ³ªÀÕ»ìÀÌ ºÙ´Â´Ù. ³ªÀÕ»ìÀº º¸±â ½ÈÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­µµ ¸ÁÄ£´Ù. ³»ÀåÁö¹æÇü ³ªÀÕ»ìÀº ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ, µ¿¸Æ°æÈ­ µî ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÈ´Ù.

¡Þ³ªÀÕ»ì ¾î¶»°Ô »¬±î?
³ªÀÕ»ìÀ» ¾ø¾Ö·Á¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµç ¸¸Å­ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ý¸é ¿îµ¿À¸·Î ¶³¾îÁø ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. Çѱ¹ Á߳⠳²¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 2300~2500kcal, ¿©¼ºÀº 1900~2200kcal ¸¦ ¼·ÃëÇϴµ¥ ¿îµ¿·®ÀÌ °ÅÀÇ ¾øÀ» °æ¿ì ³²¼ºÀº 1800~2000kcal, ¿©¼ºÀº 1600~1800kcal·Î ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù. Ä®·Î¸®´Â ³·ÃßµÇ ´Ü¹éÁúÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ°í ÇǺΠź·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ý¼±·ù¿Í Áö¹æÀÌ ÀûÀº »ìÄÚ±â µî µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. üÁö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î B±º¡¤Ä®½·¡¤¸¶±×³×½· µîÀÇ ¿µ¾ç¼Òµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐ ¼·Ãëµµ ÃæºÐÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. 

±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã¸®´Â °Íµµ Çʼö. ³ªÀÕ»ìÀÇ ±Ù¿øÀûÀÎ ¿äÀÎÀº ±ÙÀ°ÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÛÀº ¾Æ·ÉÀ» Èçµé¸é¼­ °È´Â ½ÄÀ¸·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇØ¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çؼ­ ¾ã¾ÆÁø ÇÇÇÏÁö¹æÀ» ¹Ýµå½Ã ±ÙÀ°À¸·Î ä¿ö¾ß ÇǺΠź·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ üÁö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç