[¹Ð´ç365] ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡ ÁÁÀº ¾Æº¸Ä«µµ, ¡®ÀÌ°Í¡¯°ú ¸ÔÀ¸¸é ȯ»ó ±ÃÇÕ~


ÀÏ·¯½ºÆ®
ÇコÁ¶¼±DB

´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏ Áß ÇϳªÀÎ ¾Æº¸Ä«µµ! °úÄ«¸ô¸®´Â ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¸¸µç ¸ß½ÃÄÚ ¿ä¸®·Î, »§À̳ª ³ªÃÊ¿¡ ¾ñ¾î ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÁÖ ¸ÀÀÖ½À´Ï´Ù. À¸±ü ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ ¾çÆÄ, Å丶Åä µîÀ» ´ÙÁ® ³ÖÀ¸¸é µÇ´Âµ¥¿ä. °£´ÜÇÕ´Ï´Ù!

°­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹Ð´ç365 ·¹½ÃÇÇ

¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
°úÄ«¸ô¸®¿Í ¹Ù°ÔÆ®»§(1ÀκÐ)

¹Ù»è Â̱êÇÑ ¹Ù°ÔÆ®»§¿¡ Ǫ¸©ÇÑ °úÄ«¸ô¸® ¾ñÀ¸¸é ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ½Ä¹°¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾úÀ¸´Ï, ¸ÀÀÖ°Ô µå¼¼¿ä!

¹¹°¡ ´Þ¶ó?
ÈǸ¢ÇÑ ¿µ¾ç °ø±Þ¿ø, ¾Æº¸Ä«µµ

¾Æº¸Ä«µµ´Â HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³ôÀÌ°í LDL ÄÝ·¹½º·¹·ÑÀº ³·Ãß´Â ´ÜÀϺÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ¿µ¾ç °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î¡¤¹Ì³×¶ö¡¤½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸ðµÎ ½ÉÇ÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ °³¸¸ ¸Ô¾îµµ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå °Ç°­¿¡ À̷οì¸ç Æ÷¸¸°¨À» Áà °Ç°­ üÁß À¯Áö¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

°Ç°­ÇÏ°Ô ¸Å¿î ÇÒ¶óÇÇ´¢
ÇÒ¶óÇÇ´¢´Â ¸ß½ÃÄÚ»ê °íÃß·Î, ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ Àû°í ¿­·® ¶ÇÇÑ ³·½À´Ï´Ù. ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ĸ»çÀ̽ÅÀº Ç×»êÈ­ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª ¸ö¼Ó Áö¹æ ºÐÇØ¿Í Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ» µ½½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î ÇÔ·®µµ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ±× Áß, ºñŸ¹ÎC´Â ÇÒ¶óÇÇ´¢ 100g ´ç ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 74%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ½À´Ï´Ù.

Ç÷¾× ¼øȯ µ½´Â Àû¾çÆÄ
´ëÇ¥ÀûÀÎ º¸¶ó»ö ä¼Ò Àû¾çÆÄ¿¡´Â Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼øȯ¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. Äù¸£¼¼Æ¾Àº ¾çÆÄÀÇ °Ñ²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯·®ÀÌ Á¦ÀÏ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Èò ¾çÆĺ¸´Ù ³¿»õ¿Í ¸Å¿î¸ÀÀÌ ´úÇØ ´Ù¸¥ Àç·áµé°ú Á¶È­·Ó°Ô ¾î¿ì·¯Áý´Ï´Ù.

õ¿¬ Ç×»êÈ­Á¦, Å丶Åä
Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ½À´Ï´Ù. °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ È¿°ú¸¦ ³» ³ëÈ­ ¹æÁö¿Í Ç÷°ü °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. Å丶ÅäÀÇ ºÓÀººûÀº ¶óÀÌÄÚÆæ ¼ººÐ¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀä. ¿­¿¡ ÀÍÈ÷¸é Èí¼ö°¡ ´õ Àß µË´Ï´Ù.

Àç·á&·¹½ÃÇÇ
¾Æº¸Ä«µµ 1°³, ¹æ¿ïÅ丶Åä 7°³, Àû¾çÆÄ 1/6°³, ÇÒ¶óÇÇ´¢ 1°³, ·¹¸óÁó(»ç°ú½ÄÃÊ ´ëü °¡´É) 1 Å« ¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£, ½ºÅ׺ñ¾Æ 1 ÀÛÀº ¼ú, ¹Ù°ÔÆ® 2ÂÊ
1. Àß ÀÍÀº ¾Æº¸Ä«µµ´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±ä µÚ Àß°Ô À߶ó Æ÷Å©·Î À¸±ü´Ù.
2. Å丶Åä, Àû¾çÆÄ, ÇÒ¶óÇÇ´¢´Â Àß°Ô ´ÙÁ®¼­ ¹°±â¸¦ Á¦°Å ÇÑ ÈÄ À¸±ü ¾Æº¸Ä«µµ¿Í ¼¯´Â´Ù.
3. ·¹¸óÁó, ½ºÅ׺ñ¾Æ¸¦ ³Ö°í Àß ¼¯Àº ÈÄ ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö¾î °£À» ÇÑ´Ù.
4. ¿Ï¼ºµÈ °úÄ«¸ô¸®¸¦ ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ ¹Ù°ÔÆ®¿Í °çµé¿© ¸Ô´Â´Ù.