식단 관리 필수, 주 150분 이상 운동해야
고혈압은 세계적으로 사망에 미치는 기여도 1위의 질환이다. 세계 사망 원인 1위와 2위는 각각 심혈관질환과 뇌혈관질환인데 여기에 가장 큰 영향을 미치는 원인이 바로 고혈압이다. 대한고혈압학회 자료에 따르면 우리나라 고혈압 추정 유병자는 1200만명에 이른다. 이는 20세 이상 성인 인구 중 29%에 해당하는 비율이다.
콜레스테롤도 간과해서는 안 된다. 혈압과 함께 심혈관질환을 일으키는 주범이기 때문. 그런데 콜레스테롤은 혈압에 영향을 준다. 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓여 플라크가 형성돼 혈관이 좁아지면 심장은 더욱 큰 압력으로 혈액을 밀어내야 하고 혈압은 높아진다. 따라서, 혈압 조절을 위해서는 콜레스테롤을 함께 관리하는 것이 매우 중요하다.
혈압과 콜레스테롤을 동시에 관리하는 데에는 특별한 비법이 없다. 생활습관을 바꾸는 것이 기본이다. 짜고 기름진 음식 섭취는 자제하고, 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 높지 않게 비만 관리를 해야 한다. 일주일에 150분 이상 운동도 잊어선 안된다.
기능성을 인정받은 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다. 쿠바산 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올은 식품의약품안전처가 혈압조절과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다고 2중 기능성을 인정한 원료다.
혈압·콜레스테롤 수치가 기준치 이상으로 높으면 전문가와의 상의를 통해 약물 처방을 받아야 한다. 약물 복용을 하더라도 생활습관 개선은 지속적으로 이뤄져야 한다.
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