다가오는 봄철, 무리한 '이것' 금물

쌀쌀했던 날씨가 풀리면서 산책하기 좋은 봄이 됐다. 추운 겨울 동안 머물던 집에서 벗어나 밖으로 나와 운동하기 좋은 날씨다. 새해 세워놓고 미뤄뒀던 계획을 이행하기 위해 운동을 시작하는 사람도 많을 테지만, 안 하던 운동을 갑자기 시작한다면 주의해야 할 점이 있다.

◇위축돼 있던 근육 다칠 수도

근육 및 관절 부상 위험을 조심해야 한다. 겨울철 내내 운동량이 적었던 만큼 근육이나 힘줄이 위축돼있어 부상 위험이 뒤따르기 때문이다. 근육통이 올 가능성도 크다. 오랜만에 운동을 하고 나면 근육통이 찾아올 때가 있다. 활동량이 적었던 겨울엔 근육을 무리하게 사용하지 않다가 갑자기 운동을 하게 되면서 지연성 근육통이 발생하게 되는 것이다. 이 근육통은 주로 운동 후 12시간이 지나고 발생한다. 대개 3~4일이 지나면 통증이 사라진다. 그러나 통증이 가시지 않은 채로 운동을 한다면 염증과 근 손실이 발생해 더 큰 부상을 입을 수도 있다.

◇조깅으로 가볍게 운동 시작하기

처음엔 많은 에너지를 들이지 않는 조깅으로 봄철 운동을 시작하는 게 좋다. 운동 전, 충분한 준비운동으로 몸을 푼 다음 조깅을 시작한다면 급작스런 운동으로 인한 부작용을 방지할 수 있다. 등산과 자전거 타기와 같은 유산소운동이 가볍게 시작하는 운동으로 좋다. 운동 시간은  초기엔 20~30분 정도로, 그 이후엔 40~50분 정도로 늘려 일주일에 3회 이상 시행하는 것이 바람직하다.