¸ö ¸¸µé·Á ´Ü¹éÁú¡¦ ½ÅÀå ¾È ¸Á°¡Áö·Á¸é 'À̸¸Å­'¸¸

ÀÔ·Â 2022.01.23 16:00
°è¶õ, ´ß°¡½¿»ì, »ø·¯µå°¡ ´ã±ä ±×¸©
Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

±ÙÀ°Áú ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϸé ÀÚÄ© ¸öÀÌ ¸Á°¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ ¿îµ¿ÀÚµéÀÌ ¹üÇϱ⠽¬¿î ½Ç¼ö¸¦ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

¡Þ½ºÆ®·¹Äª Çʼö
½ºÆ®·¹Äª µî Áغñ¿îµ¿ ¾øÀÌ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú »À Á¶Á÷¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ »óó¸¦ ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »óó°¡ ½ÉÇØÁö¸é ¿°ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÇ±âµµ Çϸç, ¿¬°ñÀÌ ¼Õ»óµÈ °æ¿ì¿¡´Â ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¾î±ú °üÀý¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÀüÀ̳ª ÈÄ¿¡´Â °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »©³õÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¹«°Å¿î ¹«°ÔÀÇ ¿îµ¿±â±¸¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Íµµ ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ÀûÁ¤ÇÑ ¹«°Ô¿Í Ƚ¼ö·Î ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ÞÀ¯»ê¼Ò »©¸é ½ÉÀå ¹«¸®
±ÙÀ° ¸¸µé±â¿¡ ±Þ±ÞÇØ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°í ±Ù·Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ½À°üÀº ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ¹ß´Þ ¼Óµµ¸¦ ¸ø µû¶ó°£ ½ÉÀåÀÌ ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Ù ÁöÄ¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁöµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ½Ã°£ Áß ¹Ýµå½Ã ÀÏÁ¤ ½Ã°£ µ¿¾È¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ° ¿îµ¿ Àü¿¡ 10~15ºÐ°£ »¡¸® °È±â µî ¶¡ÀÌ Á¶±Ý ³¯ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁ´Ù.

¡Þ´Ü¹éÁú °úÀ× ¼·Ãë ±Ý¹°
´Ü¹éÁúÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¹®Á¦´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ »¡¸® ¸¸µé¾îÁú °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇØ ´ß°¡½¿»ì, °è¶õ °°Àº °í´Ü¹é À½½Ä¿¡ ´Ü¹éÁú Á¦Ç°±îÁö ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁúÀÇ °úÀ× ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í °íÁöÇ÷Áõ, Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö, ½ÉÀåÁúȯ, µ¿¸Æ°æÈ­ µî °¢Á¾ ¼ºÀκ´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØµÉ ¶§ »ý±â´Â Áú¼Ò»êÈ­¹°ÀÌ ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â üÁß 1kg´ç 1.2~2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϸé Àû´çÇÏ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç