일상 중에 '은근히' 살 빼는 법

코로나19로 사람 간 접촉을 자제하는 분위기 탓에 헬스장 등 운동 시설 이용이 어려워졌다. 이에 운동량이 줄면서 살이 급격히 찐 사람이 늘어났다. 고대안암병원 가정의학과 김양현 교수는 "활동량이 확연히 적어진 요즘, 일상에서 조금이라도 더 움직이려는 노력이 필요하다"고 말했다. 실제 생활 속 움직임을 최대한 활용하면 칼로리 소모량을 늘릴 수 있다.

◇중강도의 움직임, 에너지 소모량 높여
일단 움직이는 시간을 늘려야 한다. 김양현 교수는 "일상 속 중강도의 움직임은 신체 내 지방부터 소모시키기 때문에 다이어트에 효과적"이라고 말했다. 특히 빠르게 걷기가 에너지 소모량을 효과적으로 높인다. 더군다나 겨울은 살이 빠지기 좋은 신체 상태를 만들어준다. 김양현 교수는 "날씨가 추워지면 우리 몸은 열을 만들어내는 과정 중 체지방을 연소시킨다"며 "이런 상태에서 신체 활동량을 늘리면, 칼로리 소모가 더 빠르게 이뤄진다"고 말했다.

◇대중교통 이용해 활동량 늘리기
일상 속 움직임을 늘리려면 자동차보다 대중교통을 이용하는 게 기본이다. 대중교통을 탈 때는 의도적으로라도 서서 간다. 집에서도 일상 속 움직임을 추가해 칼로리 버닝 효과를 볼 수 있다. 김양현 교수는 "빨래를 털거나 일어나서 TV를 시청하는 것이 에너지 소모량을 높인다"고 말했다. 30분 기준으로 빨래 털어 너는 건 70kcal, 바닥 닦기는 60kcal의 에너지를 소모시킨다. 집에서 아기를 보거나 청소하는 것도 에너지 소모에 효과적이다.