평소 무심코 하던 행동들이 다이어트를 망칠 수 있다.
1. 국에 밥 말아먹기
국에 밥을 말아 먹는 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비교해 식사 속도(11.5분)가 2.4분 정도 빠르고, 총 식사량도 국과 밥을 따로 섭취한 그룹(400.5g)보다 많이(480g)을 먹는다는 동덕여대의 조사 결과가 있다. 식사 속도가 빠르면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 되고, 이러한 습관이 반복되면 비만으로 이어질 위험이 있다. 특히 국에 밥을 말아 먹으면 따로 먹을 때보다 국물 섭취 비중이 커지기 때문에 나트륨을 많이 섭취할 수 있다.
2. 술 마신 다음 날 해장국
술을 마신 다음 날 숙취를 해소하기 위해 짬뽕이나 북엇국, 돼지국밥 등 국물류, 즉 ‘해장국’을 섭취하는 사람이 많다. 염분 함량이 높기 때문에 다이어트에 안 좋다. 매운맛 등의 자극으로 위벽에 손상을 가할 가능성도 있다. 살찌지 않으면서 효과 좋은 해장은 ‘물’을 섭취하는 것이다. 물 외에도 오이, 달걀, 사과, 바나나를 추천한다.
3. 물 대신 음료수 마시기
많은 사람이 물 대신 이온 음료 등을 마시면서 수분을 섭취한다고 생각한다. 하지만 이는 불필요한 열량 섭취를 하게 한다. 수분은 물로 섭취하는 것이 가장 좋다. 하루 물 권장량은 8잔으로, 한꺼번에 마시지 말고 여러 차례에 나누어 마셔야 좋다. 특히 식사 전에 물을 마시고, 식사 후 30분 정도는 물을 마시지 않는 습관은 다이어트에 도움이 된다.