"잠이 보약이다"라는 말처럼 건강을 위해 '잘 자는 것'은 매우 중요하다. 수면 부족은 여러 신체·정신적 건강에 악영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 그러나, 많은 현대인들은 매일 밤 쉽게 잠들지 못하는 불면증으로 고생한다. 빠르게 숙면을 취할 수 있는 방법들에 대해 알아본다.
깊게 호흡하기
하버드의과대 레베카 로빈스 교수는 "깊은 호흡을 하면 바쁜 마음을 진정시키고 잠에 쉽게 들 수 있다"라며 "'6 인(in), 6 아웃(out)'이란 호흡법이 제일 효과적이다"라고 말했다. '6 인 6 아웃'은 6초 동안 천천히 호흡을 들이마신 후 손으로 배가 공기로 채워지는 것을 느끼면 6초 동안 숨을 내뱉는 복식 호흡법이다.
샤워나 족욕하기
취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋다. 잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태에 있다가 잠에 든다. 이때 미지근한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸을 더 이완시킬 수 있다.
루틴 만들기
수면 습관에서 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 침대에 누워 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체 리듬과 관련 있기 때문이다. 잠들기 전 같은 시간대에 따뜻한 샤워를 한 후, 희미한 빛 속에서 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 두뇌의 긴장을 풀 수 있다.
명상으로 마음 진정시키기
많은 사람들이 잠들기 전에 떠올리는 업무나 스트레스는 숙면에 방해가 된다. 명상은 생각을 무의식적으로 지나가게 하기 때문에 명상은 숙면에 도움이 된다. 또한, 잠들기 전에 걱정스러운 일이 있다면 적는 것도 효과가 있다.
조명은 어둡게
어두운 공간에서는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화된다. 때문에 잠들기 30분 전에는 작은 등이나 간접 조명을 이용해 집안을 어둡게 만드는 게 좋다. 또한, 25~27도의 적정온도를 유지하면 숙면에 도움이 된다.
깊게 호흡하기
하버드의과대 레베카 로빈스 교수는 "깊은 호흡을 하면 바쁜 마음을 진정시키고 잠에 쉽게 들 수 있다"라며 "'6 인(in), 6 아웃(out)'이란 호흡법이 제일 효과적이다"라고 말했다. '6 인 6 아웃'은 6초 동안 천천히 호흡을 들이마신 후 손으로 배가 공기로 채워지는 것을 느끼면 6초 동안 숨을 내뱉는 복식 호흡법이다.
샤워나 족욕하기
취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋다. 잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태에 있다가 잠에 든다. 이때 미지근한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸을 더 이완시킬 수 있다.
루틴 만들기
수면 습관에서 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 침대에 누워 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체 리듬과 관련 있기 때문이다. 잠들기 전 같은 시간대에 따뜻한 샤워를 한 후, 희미한 빛 속에서 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 두뇌의 긴장을 풀 수 있다.
명상으로 마음 진정시키기
많은 사람들이 잠들기 전에 떠올리는 업무나 스트레스는 숙면에 방해가 된다. 명상은 생각을 무의식적으로 지나가게 하기 때문에 명상은 숙면에 도움이 된다. 또한, 잠들기 전에 걱정스러운 일이 있다면 적는 것도 효과가 있다.
조명은 어둡게
어두운 공간에서는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화된다. 때문에 잠들기 30분 전에는 작은 등이나 간접 조명을 이용해 집안을 어둡게 만드는 게 좋다. 또한, 25~27도의 적정온도를 유지하면 숙면에 도움이 된다.
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