평소에 올바로 눈 관리를 하는 습관을 들이면 안구건조증을 예방하거나 진행을 늦출 수 있다.
안구건조증 완화를 위해선 눈물샘에서 분비된 눈물이 안구 위에 고르게 퍼지도록 해야 한다. 눈을 자주 깜박거리는 게 필수다. 사람은 컴퓨터, TV, 책 등 집중해서 무언가를 오랫동안 바라보면 자기도 모르게 눈을 깜빡이지 않는다. 따라서 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽을 때에는 1시간에 한 번씩 의도적으로 10회 정도 눈을 깜박거리는 것이 좋다.
하루 5분씩 눈 주변부 피부나 관자놀이 부위를 가볍게 마사지하거나 눈알을 상하좌우로 돌리는 것도 도움이 된다. 이렇게 하면 눈가에서 지방층을 만드는 마이봄선이 자극돼 눈물 부족으로 뻑뻑한 안구의 움직임이 부드러워진다. 단, 눈 마사지를 할 때는 눈 주변부를 마사지해야 하며, 안구를 직접 압박하면 안 된다. 자기 전 수건을 뜨거운 물에 적셔 5분 정도 눈 위에 올려 놓는 눈 찜질을 하면 눈 밑 지방층 입구가 녹아 눈꺼풀 세척과 같은 효과를 볼 수 있다.
◇나는 안구건조증일까?
-항상 빛에 민감한 편이며, 눈부심 현상을 자주 느낀다.
-늘 눈에 모래나 먼지와 같은 것이 들어간 느낌이다.
-아침이 되면 눈에 통증이 심하고 눈이 자주 충혈된다.
-컴퓨터를 장시간 사용하면 시야가 뿌옇게 흐려진다.
-컴퓨터를 장시간 사용하면 눈이 침침하고 따갑다.
-TV를 오래 시청하거나 컴퓨터를 오래 사용하면 끈적끈적한 눈곱이 생긴다.
-바람이 불거나 담배연기가 있는 곳에 가면 눈이 불편해진다.
-에어컨, 히터가 틀어진 곳에 가면 눈물이 많이 나온다.
※1~2개: 경증, 3~4개: 중등도, 5개 이상: 중증 안구건조증