온몸 아픈 직장인, 통증 줄이는 자세는?

오래 앉아 있는 직장인은 목, 어깨 등에 피로가 쌓여 통증을 느끼기 쉽다. 자세를 교정하고 몸을 편안하게 해주는 방법을 알아본다.

◇경사판 사용하기
바른 자세로 앉아 있더라도 책상처럼 편평한 표면에 올려진 컴퓨터, 서류, 손을 계속 보면 몸에 무리가 간다. 머리와 목이 아래나 앞으로 당겨진 채로 아래쪽을 쳐다보게 되기 때문이다. 이럴 땐 책상용 경사판을 사용해 바라보는 표면을 경사지게 만드는 게 좋다. 머리와 목이 구부러지는 각도를 줄이면, 근육이나 관절에 가해지는 긴장을 줄일 수 있다.

◇발 받침대 사용하기
의자에 엉덩이를 완전히 뒤쪽으로 붙이고 앉았을 때 발이 땅에 닿지 않는다면 발 받침대를 사용해야 한다. 발이 공중에 떠 있으면 척추 주위 근육들이 긴장하면서 목이나 등에 통증이 생길 수 있다. 발 받침대의 높이는 무릎이 엉덩이보다 높게 들리지 않는 정도가 적당하다. 그러나 의자 등받이가 단단하지 않은데 발 받침대를 사용하면 자세가 구부정해질 수 있다. 이럴 땐 골반을 바르게 자리 잡고 허리 지지대를 함께 사용해야 한다.

◇목 비틀어 통화하지 않기
통화할 때 손을 움직이려고 전화기를 목과 어깨 사이에 끼는 사람이 많다. 하지만 이 자세를 오래 취하면 머리, 목, 어깨에 심한 통증이 생길 수 있어 삼가야 한다.