[건강잇숏] 근육통 있어야 근육 생기나?

운동 후에 꼭 근육통이 있어야 근육이 생기는 걸까요?

꼭 그렇지는 않습니다. 근육은 강도, 시간, 횟수를 점진적으로 올려서 최대치가 됐을 때까지 사용하면 근육 세포가 커집니다. 통증이 있다면 과도하게 운동한 것으로, 심하면 근육이 손상돼 미오글로빈 같은 근육 성분이 방출되는 횡문근융해증이 생길 수 있습니다. 특히 운동을 안 하다가 갑자기 과도하게 한 사람이 근육통에 시달리는 경우는 명백한 근육 손상으로, 통증이 안 생기게 운동을 하는 것이 운동 지속 측면에서도 좋습니다.

반면 몸 만들기가 목적인 사람은 어느 정도 근육통을 감내해야 합니다. 근육은 과사용으로 미세한 상처를 받으면 근육 세포 핵에서 단백질을 만들어내라는 신호를 보내 근육이 비대해집니다. 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 몸이 뻐근한 정도의 근육통이 생길 정도로 운동을 해야 원하는 몸을 만들 수 있습니다.

근육을 키우고 싶다면 적당한 휴식과 함께 꾸준히 운동하세요!