¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°­Áó? ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ ¾Î°í ÀÖÀ¸¸é ¡®µ¶(Ô¸)¡¯

ÀÔ·Â 2021.07.23 07:30
À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â ¸ð½À
¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°­ÁóÀÌ¶óµµ Æ¯Á¤ ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¸ö¿¡ ÁÁÀº °úÀÏÁó, ä¼ÒÁó µî ¡®°Ç°­Áó¡¯À» ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. °Ç°­ÁóÀº ÇѾàÀ縦 ´Þ¿© ¸Ôµí °°ÀÌ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ¹°°ú ÇÔ²² ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼­ ²úÀÎ µÚ ÁóÀ» Â¥°Å³ª ¹°¿¡ ³Ö¾î ¼ººÐÀ» ¿ì·Á³½ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ³óÃàµÈ ¸¸Å­ ½ÄÇ°À» ±×´ë·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ÁÁÀº ¼ººÐÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸ðµç °Ç°­ÁóÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ÁúȯÀÌ Àְųª ¸ö¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¸¸µé¾îÁø °Ç°­ÁóÀ» ¸ÔÀ» °æ¿ì, ¿ÀÈ÷·Á ¹®Á¦°¡ µÇ´Â ¼ººÐÀ» ¸Ô°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Áúȯº° ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °Ç°­Áó¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

´ç´¢º´-°úÀÏÁó ¡®NO¡¯
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °úÀÏÁóÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´çºÐÀÌ ³ôÀº °úÀÏÀÌ ³óÃàµÈ ÁóÀ» ¸¶½Ã¸é Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿À¸¦ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °úÀÏÁóÀÇ ´ç·ù ÇÔ·®Àº 1ȸ ºÐ·® ±âÁØ ¾à 10g ¼öÁØÀε¥, ÀÌ´Â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®(50g)ÀÇ 5ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÑ´Ù. ¶Ç ½ÄÈÄ °úÀÏÁóÀ» ¸ÔÀ» °æ¿ì ½Ä»ç¸¦ Çϸç ÀÌ¹Ì ¿Ã¶ó°£ Ç÷´çÀÌ ´õ ½ÉÇÏ°Ô ¿À¸¦ À§Çèµµ ÀÖ´Ù.

ÄáÆÏÁúȯ-¹èÁ󡤻ç°úÁ󡤾çÆÄÁó ¡®NO¡¯
ÄáÆÏÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¹èÁ󡤻ç°úÁ󡤾çÆÄÁó°ú °°ÀÌ Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °Ç°­ÁóÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÄáÆÏÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÀüÇØÁú, ³ëÆó¹°À» °Å¸£´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÄáÆÏ ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ ÄáÆÏÁúȯÀÚÀÇ °æ¿ì ü³» Ä®·ý³óµµ°¡ Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê¾Æ, ¸ö¿¡ °úµµÇÏ°Ô Ä®·ýÀÌ µé¾î¿Íµµ ºüÁ®³ª°¡Áö ¸øÇÏ°í ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ »¡¶óÁö´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ½ÉÇÏ¸é »ç¸Á¿¡ À̸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »ç°ú100g¿¡´Â Ä®·ý 146mgÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, ¹è 100g°ú ¾çÆÄ 100g¿¡´Â °¢°¢ 100mg¡¤144mgÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾ú´Ù.

À§¿°-¸¶´ÃÁó ¡®NO¡¯
À§¿°À» ¾Î°í Àְųª Æò¼Ò À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ¸¶´ÃÁóÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀÌ À§º®À» ÀÚ±ØÇÏ¸é ¼Ó ¾²¸², ¼ÒÈ­ºÒ·® µî°ú °°Àº Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶´ÃÁóÀº »ý¸¶´Ãº¸´Ù ¾Ë¸®½Å ¼ººÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÁÁÀº °Ç°­Áóµµ °ú´Ùº¹¿ëÀº ¡®NO¡¯
°Ç°­ÁóÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â üÁú°ú Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â °Ç°­ÁóÀ» ÀÏ 1~2ȸ, ½ÄÈÄ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¾Õ¼­ ¾ð±ÞµÈ ÁúȯµéÀÌ ¾ø´õ¶óµµ Áö³ªÄ¡°Ô °Ç°­ÁóÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. 2~3°³¿ù Á¤µµ ¸ÔÀº µÚ ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ÁöÄѺ¸°í, 6°³¿ù ÀÌ»óÀº ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 2°³ ÀÌ»óÀÇ °Ç°­ÁóÀ» µ¿½Ã¿¡ ¸Ô´Â °Í ¶ÇÇÑ À§Àå¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.

Á¦Ç°À» °í¸¦ ¶§´Â ¿øÀç·á, ÇÔ·® µîÀ» ²Ä²ÄÈ÷ »ìÇÇ°í, µÇµµ·Ï ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀ¸¸é¼­ ÇÕ¼ºÂø»ö·á, º¸Á¸Á¦ µîÀÌ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.