코로나19 4차 대유행으로 인해 가족과 함께 계획했던 나들이를 아쉽지만 취소해야 할 상황이다. 갑자기 비어 버린 일정 탓에 무엇을 하고 시간을 보내야 할지 모르겠다면, 가족들과 함께 '마음방역'을 해보면 어떨까. 코로나로 예민해져 있는 가족들 모두 마음방역이 필요한 상태이기 때문이다. 전문가들은 코로나 시기, 마음방역이 무엇보다 중요하다고 말한다.
마음방역이라고 해서 아주 특별한 것은 아니다, 우선 가족과 서로 마음의 불안을 표현하고 지지하는 것부터 시작된다. 가족들과 함께 ▲코로나19는 어떤 병이고 어떻게 감염되는지 ▲코로나19의 예방법은 무엇인지 ▲어떤 뉴스들을 접했고 어떻게 생각하는지 ▲어떤 것이 걱정되고 어떤 도움을 원하는지 등에 대해 이야기를 나누는 등이다. 일방적으로 정보를 전달하기보다 아이는 어떻게 알고 있는지, 아이의 생각과 감정은 어떤지 먼저 충분히 들어준다.
아이와 함께 가족의 하루 일과시간을 정하는 시간을 가져보는 것도 좋다. 학교에 가지 않고, 출근도 하지 않은 채 집에만 있다 보면 수면 시간과 식사 시간이 불규칙해진다. 집에서 학교나 직장에서처럼 시간을 정확히 구분 지어 지내기는 어렵겠지만, 몇 가지 항목은 가족이 함께 시간을 정해볼 수 있을 것이다. 갈등이 줄고 몸도 마음도 건강하게 유지할 수 있다는 장점이 있다. 단, 너무 많은 것을 정하면 지키기 어려우므로 기상 시간, 식사 시간, 핸드폰 하는 시간 정도만 상의해서 정한다.
갑자기 생긴 시간에 가족들과 무엇을 해야 할지 고민이라면 온전히 가족에게 집중하는 시간을 가져보자. 가족과 함께 색다른 활동을 하는 것도 좋겠지만, 활동 자체보다는 가족과 함께 하는 대화에 집중하는 것이다. 마냥 대화하기는 어색하다면 어릴 적 사진첩을 꺼내어 함께 보거나, 주제를 정해 가족회의를 하는 것도 좋은 방법이다. 대화를 많이 나눌 수 있는 종류의 보드게임을 아이와 함께해보는 것도 좋다.
한편 가족들의 마음 건강을 챙기는 것만큼 자신의 마음 건강을 살피는 것도 중요하다. 잠시 TV 뉴스, 인터넷을 끄고 좋아하는 허브차를 마시거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 입욕제로 목욕하는 등의 시간을 가져보자. 그동안 아이도 스스로 할 수 있는 것을 찾아서 해보도록 한다. 부모가 자신만의 시간을 가지며 휴식하는 모습을 보여주면, 아이들도 스트레스를 해소하기 위한 자신만의 방법을 학습할 기회가 될 것이다.