[건강잇숏] 변 잘 나오게 하는 자세는?

오늘은 변비로 고생하고 계시는 분들께 변이 잘 나오게 하는 자세를 알려드리겠습니다.

변이 잘 안 나올 때는 로뎅의 조각 작품 '생각하는 사람'처럼 허리를 약간 굽혀보세요. 클리블랜드클리닉의 연구 결과에 따르면 허리를 약간 숙이고 대변을 보면 항문과 직장의 휘어진 각도가 커지고 복압이 높아지며 대변이 원활하게 나온다고 합니다. 이를 위해 변기 앞에 작은 발판을 놓아보는 것도 좋습니다. 다만, 모든 변비 환자에게 효과가 있지는 않고 직장이 잘 열리지 않는 '출구 폐쇄형' 변비 환자에게 효과적입니다.

변비 예방 방법으로는 어떤 게 있을까요? 먼저, 하루에 1.5~2L의 물을 충분히 마시는 게 좋습니다. 꾸준한 운동도 필수입니다. 또한, 변의가 있으면 바로 화장실에 가야 합니다. 방귀는 참지 말고 시원하게 뀌어 주세요. 식사를 규칙적으로 하는 것도 중요합니다.

이번 영상을 참고하셔서 시원하게 변비 탈출에 성공하시길 바랍니다.