´Ü¹éÁú Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇϱâ
¡Þ±ÙÀ° ºÎÁ·Çϸé Àܺ´Ä¡·¹ ´Ã¾î
´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ Á÷°ÝŸ¸¦ ÀÔ´Â °Ç ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÁÖÀç·á°¡ ´Ü¹éÁúÀ̱⠶§¹®. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ·ù½Å, ¹ß¸°, À̼ҷù½ÅÀº ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. À̵éÀ» ÇÑ µ¥ ¸ð¾Æ 'BCAA'¶ó°í ÇÑ´Ù. BCAA´Â ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ºü¸¥ ȸº¹À» µ½°í, ±ÙÀ° ÇǷθ¦ ¸·´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌÁß¿¡µµ ·ù½ÅÀº ´Ü¹éÁúÀÇ ºÐÇظ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ±ÙÀ°·® Áõ°¡¸¦ µ½´Â´Ù.
´Ü¹éÁú ºÎÁ·À¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒÇϸé Àܺ´Ä¡·¹°¡ Àæ¾ÆÁø´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ÆÈ´Ù¸® ¾àȸ¦ ³Ñ¾î »À, Ç÷°ü, ½Å°æ, °£, ½ÉÀå, ÃéÀå µî ½Åü Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ ±¤¹üÀ§ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾î ÈûÀ» ÀÒÀ¸¸é »À°¡ ¾àÇØÁ® °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±â±â ½±´Ù. ¶Ç, ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ Ç÷´ç Èí¼ö¿Í »ç¿ë ´É·ÂÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁ® ´ç´¢º´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ³ªÀ̵é¼ö·Ï ¼ÒÈ¡¤Èí¼ö ¾î·Á¿ö
2015³â ±¹¹Î¿µ¾çÅë°è¿¡ ÀÇÇϸé, ±¹³» 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ 31.1%°¡ ´Ü¹éÁúÀ» ±ÇÀå ¼·Ãë·®º¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ÒÈ·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â Áß³ë³â±â¿¡ Á¢¾îµé¼ö·Ï ´Ü¹éÁú º¸Ãæ¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ üÁß 1§¸´ç 1~1.2g¸¸ÅÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ë³âÃþÀÇ °æ¿ì, ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù. °°Àº ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ±ÙÀ°À¸·Î ÇÕ¼ºÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. 60´ë°¡ µÇ¸é ´Ü¹éÁúÀ» ¼ÒÈÇÏ´Â À§»ê°ú Æé½ÅÀÌ 20´ëÀÇ 3ºÐÀÇ 1¼öÁØÀ¸·Î ÁÙ¾îµé±âµµ ÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ´Ü¹éÁúÀÇ ÁÖ¿ä °ø±Þ¿øÀº À°·ùÀε¥, °í·ÉÀÚÀÇ °æ¿ì Ä¡¾Æ°¡ °Ç°ÇÏÁö ¸øÇØ ÀúÀÛ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø »óÅ°¡ ´ëºÎºÐÀ̸ç, Á¦´ë·Î ¾Ã´Â´Ù°í Çصµ ¿µ¾çºÐÀ» ½±°Ô ¼ÒȽÃÅ°Áö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ´Ü¹éÁú ÁÖ°ø±Þ¿øÀÎ ¿ìÀ¯´Â À¯´çºÒ³»ÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼·Ãë ÀÚü°¡ Èûµç »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ¼³»ç¸¦ Çϰųª ¹è°¡ ¾ÆÇ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
¡ÞÀúºÐÀÚ¡¤¹ßÈ¿´Ü¹é, Èí¼ö¿¡ ÃÖÀû
À½½ÄÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱ⠾î·Á¿î °í·ÉÀÚ´Â '´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦'¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̶§ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» »ìÆ캽°ú µ¿½Ã¿¡ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¼ÒÈ, Èí¼ö°¡ ÀߵǴ ´Ü¹éÁúÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À°·ù, ¿ìÀ¯ µîÀÇ ¼ÒÈ°¡ Èûµé´Ù¸é Äá·ù¿Í °°Àº ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» °í¸£´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ ÃÖ±Ù ¿ÏµÎÄáÀÇ '¿ÏµÎ´Ü¹é'ÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ´Â´Ù. ¿ÏµÎ°¡ ´ëµÎ¿¡ ºñÇØ ºñ½ÎÁö¸¸, GMO(À¯ÀüÀÚº¯Çü³ó»ê¹°) À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Ê°í, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í, ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹ÎK, ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À¯´ç ÇÔ·®ÀÌ Á¦·Î(0)¿©¼ À¯´çºÒ³»ÁõÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿î »ç¶÷µµ ¹®Á¦ ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿ÏµÎ´Ü¹éÀ» ÀúºÐÀÚ ÇüÅ·Π¹ßÈ¿Çß´Ù¸é ¼ÒÈ, Èí¼ö ±â´ÉÀº ¹è°¡ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿ÏµÎ´Ü¹éÀ» ¹ßÈ¿Çϸé, ±âÁ¸ ¿ÏµÎ ´ëºñ ¾à 29¹è ÀÛ¾ÆÁö¸ç ÀúºÐÀÚȵȴÙ. Àß°Ô ÂÉ°³Áø ¸¸Å ¿ì¸® ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹ßÈ¿ °úÁ¤À» °ÅÄ£ ´Ü¹éÁúÀº ¿µ¾ç¼Òµµ ´õ dzºÎÇØÁø´Ù. Çѱ¹±â´É½ÄÇ°¿¬±¸¿ø¿¡ µû¸£¸é, ¿ÏµÎÄáÀ» ¹ßÈ¿ÇÒ °æ¿ì, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇÔ·®ÀÌ ¿ÏµÎ´Ü¹éÁú 100g´ç 76.75§·¿¡¼ 651.18§·±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù.
tip 1. ´Ü¹éÁú Á¦Ç° Á¦´ë·Î °í¸£±â
¡à °Ç°±â´É½ÄÇ°Àΰ¡
¡à ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â °÷¿¡¼ ¸¸µé¾ú´Â°¡
¡à ¾ÈÀüÇÑ ¿ø·á¸¦ »ç¿ëÇÑ Á¦Ç°Àΰ¡
¡à ¼·Ãë ÈÄ ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇÒ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀº°¡
¡à ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷, ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°Àΰ¡
tip 2. ±ÙÀ°°Ç° üũ¸®½ºÆ®
¡à ¹«°Ô 4.5§¸(¹è 9°³µéÀÌ ÇÑ ¹Ú½º)À» ³ª¸£´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿î°¡¿ä?
¡à ¹æ ÇÑÂÊ ³¡¿¡¼ ´Ù¸¥ ÂÊ ³¡±îÁö °È´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿î°¡¿ä?
¡à ÀÇÀÚ¿¡¼ ÀϾ ħ´ë·Î °¡´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿î°¡¿ä?
¡à 10°³ÀÇ °è´ÜÀ» ½¬Áö ¾Ê°í ¿À¸£´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿î°¡¿ä?
¡ãÀüÇô ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù 0Á¡ ¡ãÁ¶±Ý ¾î·Æ´Ù 1Á¡ ¡ã¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù¡¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù 2Á¡
----------------------------------------------------
¡à Áö³ 1³â µ¿¾È ¸î ¹øÀ̳ª ³Ñ¾îÁ³³ª¿ä?
¡ã0ȸ 0Á¡ ¡ã1~3ȸ 1Á¡ ¡ã4ȸ ÀÌ»ó 2Á¡
----------------------------------------------------
¡ØÇÕ°è°¡ 4Á¡ ÀÌ»óÀÌ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõ ÀǽÉ
ÀÚ·á Ãâó: °æÈñ´ëº´¿ø ¿øÀå¿ø¡¤±è¼±¿µ ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀ 'Çѱ¹Çü ±Ù°¨¼ÒÁõ ¼±º° Áú¹®Áö'
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç