푹신한 침대가 허리 건강에 안 좋다는 얘기를 들어봤을 것이다. 하지만 허리 건강을 위해 딱딱한 바닥에서 자고 나서 허리 통증이 더 심해진 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 정말 딱딱한 바닥이 허리 건강에 더 좋은 게 맞는 걸까?
◇너무 딱딱해도 푹신해도 허리 부담 가중
허리 건강을 생각한다면 적당히 딱딱한 매트리스(이불) 위에서 자는 것이 가장 좋다. 너무 딱딱한 바닥이나 침대는 척추에 부담을 주고, 허리주변 근육을 수축시켜 통증을 더 악화할 수 있다.
등이 굽고 허리가 앞으로 나온 체형(척추전만)이라면, 오히려 푹신한 침대가 허리 건강에 더 좋다. 일자 척추이거나 허리가 뒤로 빠진 체형(척추후만)인 경우, 조금 딱딱한 침대가 척추교정에 좋지만, 너무 딱딱한 것은 좋지 않다. 바닥에 눕더라도 3~4cm 이상의 요를 깔고 누워야 척추에 무리를 주지 않는다.
그렇다면 '적당히 딱딱한' 이불이란 무엇일까? 대한의사협회에 따르면, 누웠을 때 엉덩이가 처지지 않을 정도의 강도다.
◇눕는 자세도 중요
척추에 부담을 주지 않으려면 누울 때 자세도 중요하다. 대한척추신경외과학회에 따르면, 허리에 부담을 주지 않고 눕기 위해서는 베개를 활용하는 것이 좋다.
옆으로 누운 자세일 때는 무릎을 조금 구부리고, 그 사이에 베개나 쿠션을 끼운 자세가 척추의 부담을 줄여줄 수 있다. 천장을 보고 똑바로 누운 자세일 때는 무릎 밑에 베개를 받치면 좋다. 베개를 활용하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있다.
엎드린 자세는 목이 돌아가 허리에 좋지 않다. 가끔 엎드리더라도 복부 아래에 쿠션을 사용해 허리가 꺾이지 않게 해야 한다.