영화 ‘어쩌다 로맨스’의 히로인 호주 영화배우 레벨 윌슨(41)이 약 30kg의 체중 감량에 성공해 화제다. 윌슨은 자신의 목표 체중인 75kg에 도달하자, 자신의 인스타그램 라이브를 통해 팬들과 다이어트 방법 등에 대해 소통했다.
윌슨의 다이어트 성공 비법은 바로 ‘걷기’였다. 물론 전문 트레이너와 운동하기도 했지만, 여전히 가장 추천하는 것은 산책 수준의 걷기라고 밝혔다. 윌슨은 "뛰거나 격한 운동은 현실적으로 고도비만인에게 무리"라고 했다.
그는 라이브를 통해 "내가 할 수 있는 조언은 ‘그냥 나가서 걸으라는 것'"이라고 이야기 했다. 그는 이어 "내가 했던 대부분의 운동은 그냥 산책이었다"며 "고도비만 체형의 지방을 태우는 데 가장 좋은 방법"이라고 했다. 또, 산책할 때 동기를 부여해 주는 오디오북을 들었다고 밝혔다.
실제로 누구나 쉽게, 특별한 도구 없이 시작할 수 있는 최고의 전신운동이 ‘걷기’다. 전신의 모든 관절이 움직이고, 이를 지탱하는 근육도 반응해 신체 밸런스를 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 글로벌365mc인천병원 안재현 대표병원장은 "걷기 운동에는 특별한 방법이 필요하지 않고 무릎 등 연골에 가해지는 부담도 적다"며 "오히려 인대를 적당히 자극하고, 근육수축도 알맞게 이뤄진다"고 설명했다. 그는 이어 "또, 걷기는 뼈속에서 칼슘을 축적시키는 역할을 하는 만큼 고도비만인에게도 권할 만한 운동"이라고 했다.
윌슨은 1년이라는 비교적 긴 시간 사이 천천히 체중 감량을 해냈다. 실제 전문가들은 고도비만자들이 운동만 하면 금세 수십 킬로그램을 감량할 수 있다는 환상을 버려야 한다고 조언한다. 무리한 운동은 자칫 호르몬 대사에 악영향을 줄 수 있어서다. 안재현 대표병원장은 "단기간에 몰아치는 급격한 체중감량은 뇌에서 일어나는 호르몬 체계를 교란시킨다"고 지적한다. 그는 "에너지 소비량을 늘리기 위해 운동량을 증가시켜 몸을 혹사시킬수록 식욕관련 호르몬 분비에 이상을 초래해 오히려 평소보다 식탐이 더 커질 수 있다"며 "고도비만인은 우선 무리한 운동목표를 잡기보다 활동량을 늘리고 양질의 식단으로 바꾸는 것에 중점을 둬야 한다"고 말했다.