엉덩이가 탄탄하지 않고 물렁물렁한 사람이라면 건강 관리에 관심을 기울여야겠다.
엉덩이 근육은 다리를 뒤나 옆으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 쓰인다. 앉아서 생활하는 시간이 길어지면 이런 동작을 덜 해서 엉덩이 근육이 일종의 '쿠션' 용도로만 쓰인다. 다리를 들어 올릴 때 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)에만, 상체를 젖힐 때는 척추기립근(허리 뒤쪽 근육)에만 힘이 들어간다. 엉덩이 근육이 쓰이지 않아 점차 물렁물렁해진다.
엉덩이 근육이 약하면 고관절 장애 위험이 크다. 엉덩이 근육 대신 햄스트링을 계속 쓰게 되는데, 햄스트링 근육은 쉽게 뻣뻣해지는 특징이 있다. 그래서 엉덩이만큼 고관절 움직임을 정교하게 조절하지 못한다. 햄스트링 근육이 발달해도 엉덩이 근육이 약하면 고관절을 움직일 때마다 '뚝뚝' 소리가 나고, 골반이 틀어지기 쉽고, 허리디스크 위험이 커진다.
엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들었을 때 엉덩이가 딱딱하지 않다면 엉덩이 단련이 필요하다. 엉덩이 근육을 단련하려면 '브리징' 동작이 효과적이다. 똑바로 누워 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올린다. 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 준다. 허리가 아프지 않을 정도로만 들면 된다. 이 자세를 5초간 유지하고 내린다. 평소 오래 앉아 있는 사람이라면, 조금 딱딱하고 불편한 의자를 쓰는 게 좋다. 엉덩이를 최대한 등받이 쪽에 붙이고 허리는 등받이에서 떼 곧게 세운다. 40~50분에 한 번씩 자리에서 일어나 까치발 서기를 하는 게 도움이 된다. 엉덩이에 힘이 들어가도록 의식해야 한다.