근력운동, 이틀에 한 번만 해야 하는 까닭

근육은 멋진 몸매뿐 아니라, 건강한 노화를 위해서도 반드시 필요하다. 하지만 근육을 키우기 위해 근력운동을 매일 하는 것은 좋지 않다. '이틀에 한 번'이 적당하다.

근력운동을 매일 하면 효과가 작고, 부상 위험도 있기 때문이다.

근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있다. 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상되는데, 이때 우리 몸은 복구를 위해 근처의 위성세포(근육 성장에 도움을 주는 세포)와 단백질을 손상된 근섬유로 이동시켜 근섬유를 재생한다. 그런데 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하다. 즉, 매일 무리하게 운동하면 손상된 근육이 제대로 회복되지 못하면서 오히려 근육이 제대로 커지지 못하는 것이다.

65세 이상은 근력운동을 매일 했을 때 부상 위험도 크다. 국내 재활의학과 전문의의 말에 따르면, 노인은 근육 자체가 약하고 힘줄이 노화돼있기 때문에 매일 근력운동을 하면 근육에 무리가 가면서 근육과 힘줄 파열이 생길 수 있다. 따라서 근력운동을 한 다음 날은 쉬어주는 게 안전하다.