새해에는 '금연'을 결심하는 사람이 많다. 하지만 통상 1년간 금연성공률은 5% 미만에 불과하다. 금연 성공 비법은 따로 없을까? 일산백병원 가정의학과 이언숙 교수의 도움말로 금연에 관한 다양한 궁금증을 풀어본다.
Q. 금연 위해 필요한 첫 번째 행동은?
금연 시작 날짜를 정하고 효과적인 금연 방법을 찾는 것이다. 금연을 위해서 사용할 수 있는 방법으로는 금연약물, 인지행동요법, 니코틴 대체재 등이 있다. 금연침이나 전자담배 등 입증되지 않은 방법으로 금연을 시도하면 실패 가능성이 더 높아 가장 입증된 방법을 찾아 시도하는 게 중요하다.
Q. 금단증상을 최소화하려면?
금단증상을 최소화하는 방법은 다양하다. ▲가벼운 산책하기 ▲운동하기 ▲심호흡으로 긴장 이완하기 ▲따뜻한 물로 샤워하기 ▲물 많이 마시기가 대표적이다. 이언숙 교수는 "금연으로 인한 목과 혀의 통증을 줄이기 위해서는 얼음물 마시기, 양치질이 도움이 된다"고 말했다. 평소 흡연 욕구를 다스리기 위해서는 다음 4가지를 기억하는 게 도움이 된다.
1. 지연하기: 몇 분만 지나면 흡연욕구가 사라지므로 이때 간단한 간식 등으로 시간이 지나가도록 한다.
2. 물마시기: 흡연욕구를 줄이고 니코틴 농도를 낮춘다.
3. 다른 생각하기: 주의를 다른 곳으로 분산하기 위해 산책하기 등을 이용한다.
4. 심호흡하기
Q. 금연을 위해 전자담배 활용은 괜찮은가?
세계보건기구(WHO)에서 금연을 위해 전자담배를 이용하는 것은 추천하지 않는다. 최근 몇몇 연구에서 의사가 처방한 액상형 전자담배가 금연 교육과 함께 제공할 때 금연효과가 일부 있었지만, 대상자들이 전자담배를 중단하지 못했다. 또한 이 연구에 사용한 것은 액상형 전자담배이며 궐련형 전자담배가 아니었다. 이언숙 교수는 "아직은 액상형전자담배를 금연을 목적으로 사용하기 어렵고 특히나 처방되지 않고 자의에 의해 사용하는 것의 효과는 거의 없는 편"이라고 말했다. 그는 이언 "최근 전자담배를 이용한 흡연자들은 둘 다 끊지 못해서 이중사용자, 삼중사용자들이 발생하고 이들의 니코틴 의존도가 높은 경향을 보여 금연을 목적으로 전자담배를 사용하는 것은 위험할 수 있다"고 말했다.
Q. 금연과 동시에 금주하는 게 도움이 되나?
알코올과 니코틴은 둘 다 중독을 일으키는 물질이며 뇌안에서 같은 중독 기전을 따르고 있다. 따라서 금연하는 동안 음주를 하게 되면 판단력과 자제력이 없어져서 흡연에 대한 욕구를 참지 못해 실패하는 경우가 흔하다. 이언숙 교수는 "금주와 금연을 동시에 하는 것은 성공적인 금연을 위해서도 도움이 된다"며 "이후 술을 다시 마시지 않게 돼 금연과 금주 모두 성공하게 된다는 연구도 있다"고 말했다.