´ÙÀ̾îÆ® ÇÙ½ÉÀº¡¦ ´Ü½Ä ¸»°í, ¿îµ¿ ¸»°í '½ÄÀÌ Á¶Àý'

ÀÔ·Â 2020.12.30 15:43

¼ºÀÎ 2161¸í Á¶»ç¡¦"¿îµ¿Àº '¿ä¿ä' ¹æÁö¿¡ È¿°ú"

¹ä »çÁø
»ìÀ» »©·Á¸é Àû°Ô ¸Ô´Â °Ô È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù./Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »ìÀ» »©±â À§ÇØ ¿Â°® ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇÑ´Ù. ÇÑ ¶§ À¯ÇàÇÏ´ø ¡®¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®(ÇÑ °¡Áö À½½Ä¸¸ ¸Ô°í »ì »©´Â °Í)¡¯³ª ¡®È²Á¦ ´ÙÀ̾îÆ®(°í±â¸¦ ¸Ô¾î¼­ »ì »©´Â °Í)¡¯ºÎÅÍ ¿îµ¿±îÁö »ì »©´Â ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ ÃÖ±Ù, üÁß °¨·®¿¡ °¡Àå È®½ÇÇÑ °Ç ¿ª½Ã ¡®Àû°Ô ¸Ô±â¡¯¶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸÁö¿¡ ½Ç·È´Ù.

¡Þ»ì »©·Á¸é ¿ª½Ã ¡®½ÄÀÌ Á¶Àý¡¯ÀÌ ±Þ¼±¹«
È«Àͺ´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±è¿ø¿ë °úÀåÆÀÀº ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç 2016³â ÀڷḦ ÀÌ¿ëÇØ ¼ºÀÎ 2161¸íÀ» Á¶»çÇß´Ù. Á¶»ç ´ë»óÀڵ鿡°Ô üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇß´ÂÁö, ¾î¶² ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇß´ÂÁö µîÀ» ¹°¾î ºÐ¼®Çß´Ù. üÁßÀ» 3kg ÀÌ»ó °¨·®ÇÑ »ç¶÷Àº ÃÑ 313¸íÀ̾ú°í, À̵éÀº ´Ü½Ä, ½ÄÀÌ Á¶Àý, °á½Ä, ó¹æ¾à º¹¿ë, ÇÑ¾à º¹¿ë, °Ç°­±â´É½ÄÇ° º¹¿ë, ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ® Áß ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇß´Ù. ºÐ¼® °á°ú, ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ̳ª ÇѾàÀ» º¹¿ëÇÑ ±×·ìÀÇ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú°¡ À¯ÀǹÌÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ³ª¸ÓÁö ¹æ½ÄÀÎ ´Ü½Ä, °á½Ä, ó¹æ¾à º¹¿ë, °Ç°­±â´É½ÄÇ° º¹¿ë, ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®´Â »ì »©´Â µ¥ ¹«ÀǹÌÇÑ °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ¿îµ¿À̳ª ´Ü½Äº¸´Ù ÀûÀýÇÑ ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀÌ º´ÇàµÅ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ´Â ¿¬±¸ °á°ú¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.

ÇѾàÀÇ °æ¿ì, ¾î¶² ÇѾàÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´ÂÁö È®ÀεÇÁö´Â ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ù¸¸ ¿¬±¸ÆÀÀº ³í¹®À» ÅëÇØ ¡°°ú°Å űǵµ ¼±¼öÀÇ Ã¼Áß °¨·®¿¡ º¸ÁßÄ¡½ÀÅÁÀÌ ¿µÇâÀ» Áشٴ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±°í Çß´Ù.

¡ÞÄ®·Î¸® ÁÙÀÌ°í Áö¹æ ¸Ö¸®
üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¼­¿ï´ë ÀÇ´ë ±¹¹Î°Ç°­Áö½Ä¼¾ÅÍ¿¡ µû¸£¸é, µÎ °¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú, ¡®ÀúÄ®·Î¸®½Ä¡¯ÀÌ´Ù. ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 800~1200Ä®·Î¸®, ³²¼ºÀº 1200~1400Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â Ä®·Î¸® ¹Ðµµ°¡ ³·Àº À½½Ä(°í±¸¸¶, ´ç±Ù, Å丶Åä µîÀÇ Ã¤¼Ò)À» À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥¸é µÈ´Ù. ¡®ÀúÁö¹æ½Ä¡¯µµ ÁÁ´Ù. Áö¹æÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ 15~20% ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹ÝÂùÀ̳ª °£½ÄÀ» ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°(¿Ã¸®ºê, È£µÎ, °íµî¾î, ¾Æ¸óµå µî)À¸·Î ±¸¼ºÇÏ¸é µÇ´Âµ¥, À̴ üÁß °¨·® È¿°ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é(LDL)À» ³·Ãß°í Àν¶¸° ¹Î°¨µµ¸¦ °³¼±ÇØ ¿°Áõµµ ¾ïÁ¦ÇØÁØ´Ù.

¡Þ¡®¿ä¿ä¡¯ ¸·À¸·Á¸é ¿îµ¿ º´ÇàÇؾß
À§ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¿îµ¿ÀÇ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú°¡ ¾ø¾úÁö¸¸ ¾Æ¿¹ ¼ÒȦÈ÷ Çؼ± ¾È µÈ´Ù. °úüÁßÀ̰ųª ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº »ìÀ» »« µÚ À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ¾î·Æ´Ù. ¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·À¸·Á¸é ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. Áß°­µµ ÀÌ»óÀÇ È°µ¿À» ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 30ºÐ¾¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 5~7ÀÏ ½ÃÇàÇÏ°í, À̸¦ Á¡Â÷ ´Ã·Á ÁÖ´ç 250ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½Åü È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ÇÑ ¹ø¿¡ ¿À·¡ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿©·¯ ¹øÀ¸·Î ³ª´²(ÃÖ¼Ò 10ºÐ ÀÌ»ó) ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô ÁÁ°í, ¸Å¹ø ´Ù¸¥ µ¿ÀÛ¡¤¿îµ¿(±â±¸ ¿îµ¿, üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿ µî)À» ÇÏ¸é µÈ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç