손목 뻐근할 때 도움되는 '손가락 찢기 스트레칭'

입력 2020.11.06 14:34

손목은 우리 몸에서 움직임이 가장 많은 부위다. 그만큼 다른 신체 부위보다 피로가 많이 누적된다. 뻐근한 그냥 두면 손가락과 팔꿈치까지 통증이 발생할 수 있다. 따라서 수시로 손목을 풀어줘야 하는데, 그에 앞서 손가락을 움직여주는 게 좋다. 손목에 연결된 근육은 대부분 팔꿈치에서 시작해 손가락으로 연결되기 때문이다. 얇은 힘줄이 지나가는 손목보다 손가락을 움직이며 전반적인 근육 긴장을 푸는 것이 도움이 된다. '손가락 찢기 스트레칭'은 손가락 사이를 이완하고 손가락에 연결된 팔 전체 근육과 손목의 긴장감을 낮추는 데 도움을 주는 동작이다.

손가락 찢기 스트레칭


손가락 찢기 동작 두개
손가락찢기/사진=《척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭》​
1. 편안한 자세로 자리에 앉아 자연스럽게 호흡하며 몸의 긴장을 푼 후 두 손을 얼굴 높이로 들어 마주보게 한다.

2. 엄지와 검지 사이에 반대쪽 네 손가락을 넣어 최대한 벌린 후 숨을 천천히 내휘며 15초간 자세를 유지한다. 나머지 손가락 사이와 반대쪽 손도 동일하게 실시한다. 통증이 느껴지면 손가락 개수를 줄였다가 조금씩 늘린다.

※하루에 총 3세트 실시한다.


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