저림 증상 완화하는 '손목 까딱까딱 스트레칭'

입력 2020.10.30 11:31

최근 스마트폰 사용량이 급증하면서 손목 저림을 호소하는 사람이 많다. 과도한 컴퓨터 사용도 손목 저림을 유발하는데, 손목 내에 있는 '정중신경'이 눌린 손목터널증후군이 원인일 수 있다. 증상을 오래 방치하면 신경 전달이 제대로 안되면서 근육이 위축될 위험도 있다. 이때는 손목 저림 증상을 완화하는 '손목 까딱까딱 스트레칭'을 하는 게 도움이 된다. 손목터널증후군 증상이 없는 일반인도 예방을 위해 실시하면 좋다.
손목 까딱까딱 스트레칭 동작
손목 까딱까딱 스트레칭/사진=《척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭》
1. 편안한 자세로 의자에 앉은 후 아픈 손목 쪽 팔을 앞으로 뻗는다.
손목 까딱까딱 스트레칭 동작
손목 까딱까딱 스트레칭/사진=《척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭》
2. 새끼손가락부터 차례대로 가볍게 주먹을 쥔다.
손목 까딱까딱 스트레칭 동작
손목 까딱까딱 스트레칭/사진=《척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭》

3. 숨을 내쉬며 새끼손가락 쪽으로 손목을 내린다. 엄지와 손목에 긴장을 느끼며 15초간 자세를 유지한다. 처음 자세로 돌아가 동작을 총 3회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다. 만약 찢어지는 듯한 날카로운 통증이 느껴지면 동작을 중단한다.

※하루 총 3세트 실시한다.

참고서적=《척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭》


맨 위로