사무실에서 장시간 앉아 일하다보면 전신에 피로가 쌓이기 쉽다. 이럴 땐 잠깐 일어나 산책을 하는 등 온몸을 움직이는 게 좋지만, 어려운 경우에는 자리에 앉은 채 근육을 이완시키는 동작을 시도하거나, 의도적으로 호흡을 조절하면서 뇌를 자극하는 방법을 시도해볼 수 있다. 효과적으로 피로를 풀 수 있는 재밌는 동작 네 가지를 소개한다.
▷마부 자세=상체를 앞으로 숙이고 앉아 승객을 기다리는 마부(馬夫) 자세를 취해보자. 상체를 앞으로 숙이고 앉은 채, 팔꿈치를 살짝 벌려 허벅지 위에 손을 올리고, 머리에 힘을 뺀 다음 양어깨 사이에 떨어뜨리면 된다. 뒷목 근육에 힘을 뺀 후 입을 벌리고 숨을 자연스럽게 들이쉬었다가 힘차게 뿜어낸다. 이후 자연스럽게 숨을 쉬며 호흡을 느낀다. 규칙적이고 느린 호흡과 함께 등·옆구리·배가 넓어지고, 점차 골반·엉치뼈까지 전신의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있다.
▷코로 8자 그리기=눈을 감고 허리를 똑바로 펴고 앉아 깊이 호흡한다. 이때 뒷목 근육에 의식을 집중한다. 코끝에 연필이 달려 있다고 상상하고 코끝으로 허공에 이름을 쓴다. 누운 8자를 세 번 더 그린다. 한 점에서 시작해서 점점 커지는 나선을 그리고, 다시 방향을 바꿔 점점 작아지는 나선을 그린다. 마지막으로 뒷목을 마사지하며 깊게 호흡하면 뒷목 근육이 한결 이완된다.
▷코 막고 호흡하기=스트레스를 받거나, 장시간 앉아 있으면 호흡이 불규칙적이고 얕아진다. 이때 의식적으로 숨을 조종해보면 스트레스 상황에서 평온을 느낄 수 있다. 먼저 손으로 오른쪽 콧구멍을 막은 후 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 다음에는 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽으로 숨을 내쉰다. 3~5회 반복한다. 좌뇌와 우뇌를 동시에 자극해 긴장이 풀리고 집중력도 높아진다.
▷장풍 쏘기=창문을 열어 신선한 공기를 들이마시는 게 가장 좋다. 하지만 이것만으로 부족할 때는 장풍으로 모든 스트레스와 나쁜 에너지를 날려버리는 장면을 상상해보자. 실제 동작을 시도하면 더 좋다. 팔을 앞으로 쭉 펴면서 강한 바람을 날리는 듯한 동작을 2~3회 반복하면 몸에 자유로움과 여유가 느껴질 수 있다.
참고 서적=《잠깐이면 돼(긴장을 풀어주는 66가지 아이디어)》