더위에 떨어진 입맛, 어떻게 회복시킬까

최고 기온이 30도를 훌쩍 넘는 폭염이 지속되고 있다. 폭염에는 식욕을 억제하는 호르몬 등이 분비되면서 입맛이 떨어지는데, 지속되면 우울증이나 영양실조까지 생길 수 있어 주의해야 한다. 식욕부진을 빨리 벗어나려면 어떻게 해야 할까?

음식을 조금씩 자주 먹는 게 좋다. 음식 섭취량은 서서히 늘린다. 닭고기, 생선 등 양질의 단백질 위주로 섭취하고 땀을 많이 흘렸을 때는 평소보다 조금 짜게 먹는 게 좋다. 땀으로 나트륨이 많이 빠져나가 보충이 필요하기 때문이다.

음식 색이나 모양, 맛을 다양하게 바꿔 조리하는 것도 도움이 된다. 예를 들어, 콩나물국에 빨간색, 초록색 실고추를 썰어 넣으면 식욕이 높아진다.

해가 뜨거운 시간을 피해 30분 정도 걷기, 자전거 타기 등 운동하는 것도 효과적이다. 몸의 에너지가 소모되면서 식욕이 살아날 수 있다.

찬 음식은 되도록 피하자. 아이스크림이 대표적이다. 영양이 적을 뿐 아니라 소화 능력까지 떨어뜨려 오히려 식욕이 적어진다. 오미자, 매실 등 신맛 나는 음료를 마셔 위산 분비를 촉진하고 소화기능을 개선하는 것이 좋다.