눈은 우리 몸에서 가장 빨리 노화하는 기관이다. 따라서 눈 건강은 젊었을 때부터 잘 지켜야 한다. 직장에서, 집안에서 눈 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 살펴봤다.
◇직장에서…작업 환경 및 습관 바꾸기
▲컴퓨터 모니터 배치 및 밝기 바꾸기=직장에서는 장시간 컴퓨터 화면을 들여다봐야 하는 경우가 많다. 오랜 컴퓨터 사용은 눈을 피로하게 하고 안구건조증과 같은 안질환을 유발할 수 있다. 컴퓨터를 오래 볼 수밖에 없다면 컴퓨터 작업 환경을 바꿔주는 것이 도움 된다. 우선 모니터는 눈높이보다 아래에 배치하고, 거리는 50~70cm 정도 떨어지도록 한다. 모니터의 밝기는 실내조명과 비슷한 정도로 조절한다. 주변과 다르게 너무 밝거나 어두운 불빛은 눈에 자극을 준다.
▲작업 중간 휴식하기=컴퓨터를 비롯한 전자기기를 4시간 이상 계속해서 사용하면 눈 건강을 해치는 원인이 된다. 일정 거리에 있는 것을 장시간 보게 되면 눈 근육이 굳어지고, 그 상태가 반복되면 눈의 피로나 통증뿐 아니라 어깨나 목에도 악영향을 준다. 컴퓨터를 사용할 때는 1시간 작업 후 15분 정도 휴식 시간을 갖는 것이 좋다. 이때 눈을 잠시 감거나 먼 곳을 바라보는 것만으로도 굳었던 눈 근육을 푸는 데 도움이 된다.
◇집안에서…방 배치 및 조명 변화 주기
▲텔레비전 멀리 두기=텔레비전을 시청할 때는 멀리 떨어진 곳에서 보는 것이 좋다. 눈이 원근감을 느껴야 편안하기 때문이다. 소파나 침대를 비롯해 텔레비전을 시청하는 가구의 위치는 텔레비전과 거리를 떨어뜨려 배치하도록 한다.
▲녹색 식물 놓기=식물이 띠는 초록빛은 눈을 편안하게 만든다. 또 원근감 있는 물체를 보면 눈이 휴식을 취할 수 있으므로 거실이나 방구석에 녹색 식물을 두어 틈틈이 바라볼 수 있도록 하는 것이 좋다.
▲조명 신경 쓰기=거실 및 방의 밝기와 텔레비전·컴퓨터 등의 밝기가 크게 차이 나지 않도록 한다. 단, 침실 불빛의 경우 밝은 것보다는 어둡게 해야 숙면을 유도할 수 있다. 취침 직전까지 스마트폰을 사용하는 것은 피해야 한다. 또 LED 조명은 블루라이트를 포함하고 있기 때문에 직시하지 않는 것이 좋다.