[손쉬운 실내운동 ③] 어깨 관절 제자리 돌려놓는 가슴 근육 스트레칭

입력 2019.02.25 07:00

날이 추운 겨울에는 밖에 나가기 꺼려진다. 면역력이 약한 노인들은 외출했다가 감기에 걸리기 쉽고 낙상 위험도 있어 기온이 크게 떨어진 날에는 되도록 실내에 있는 게 안전하다. 하지만 실내에서도 운동을 게을리할 수는 없다. 실내에서 쉽게 따라 할 수 있는 겨울철 맨손 운동법을 소개한다.

오늘 소개할 실내 운동은 '가슴 근육 스트레칭'이다. 이 운동은 어깨와 허리 통증 완화에 도움이 된다. 어깨 관절을 올바른 위치로 되돌리는 효과도 있다. 오십견이나 석회건염 등 어깨질환자는 대부분 등과 어깨가 앞쪽으로 굽어 있어 스트레칭으로 가슴 앞쪽 근육을 펴 어깨 관절을 제위치로 돌려야 한다. 운동 중에는 상체를 돌릴 때 허리가 구부러지지 않게 주의한다. 앞으로 내민 무릎은 살짝 구부러져 있어야 한다.

어깨 근육 스트레칭 사진 2개
사진=헬스조선 DB
가슴 근육 스트레칭
1 오른쪽 팔꿈치와 손을 90도 각도로 만들어 벽에 대고 오른발을 뒤로 뺀다.
2 등이 구부러지지 않게 유지하면서 상체를 앞으로 숙인다.
3 숨을 내쉬면서 몸통을 왼쪽으로 돌린다.
4 편하게 호흡하면서 30초간 자세를 유지한다.
5 양쪽을 번갈아가면서 3세트 실시한다.​

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