날이 추운 겨울에는 밖에 나가기 꺼려진다. 면역력이 약한 노인들은 외출했다가 감기에 걸리기 쉽고 낙상 위험도 있어 기온이 크게 떨어진 날에는 되도록 실내에 있는 게 안전하다. 하지만 실내에서도 운동을 게을리할 수는 없다. 실내에서 쉽게 따라할 수 있는 겨울철 맨손 운동법을 소개한다.
오늘 소개할 실내 운동은 '의자를 이용한 다리 근육 스트레칭'이다. 이 운동은 다리 뒤쪽 근육을 늘리고 허벅지 앞쪽 근육을 수축시켜 무릎 통증 감소에 도움을 준다. 상체를 숙일 때 가슴을 앞으로 보낸다는 느낌으로 내려가야 허리가 구부러지지 않는다. 고개를 숙이거나 시선이 바닥을 향한 채로 내려가면 등과 허리가 구부러져 주의한다.
1 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 정면을 향하게 해서 선다.
2 상체를 곧게 펴고 오른쪽 발뒤꿈치를 의자에 올린다.
3 허리가 구부러지지 않을 정도까지만 상체를 내린다.
4 내려간 상태에서 편하게 호흡하며 30초간 자세를 유지한다.
5 다리를 바꿔가며 30초씩 3세트 실시한다.