건강을 위해 하는 운동이지만, 운동 전 특정 음식을 먹으면 운동 효과가 떨어지거나 오히려 건강에 해를 입는 일이 발생할 수 있다. 운동 전 피해야 할 음식 종류 3가지를 알아본다.
▷튀긴 음식=튀긴 음식은 위장에 부담을 준다. 또 소화되는 데 오래 걸려 운동에 방해가 된다. 혈류 점성을 높여 혈액순환에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 지방 성분이 위와 식도 사이 괄약근을 느슨하게 해 위산이 역류하고, 이로 인해 속이 쓰릴 위험도 있다.
▷매운 음식=매운 음식 역시 소화에 걸리는 시간이 길다. 특히 매운 맛을 내는 캡사이신, 시니그린은 위 점막을 자극해 운동 전에 많이 섭취하면 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있다. 캡사이신은 고추에, 시니그린은 겨자에 많다.
▷정제된 탄수화물류=정제된 탄수화물은 체내에 소화, 흡수되는 시간이 빠르겨 혈당지수(GI)가 높아 섭취하자마자 체내 혈당 수치를 급격히 올린다. 인슐린 분비도 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적될 위험도 있다. 더불어 열량은 높고 영양은 떨어져 다이어트나 근육 생성에 큰 도움을 주지 않는다.