¼Ò½ÄÇÏ¸é ³ëÈ­ ¸·¾Æ¡¦¹äºÎÅÍ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©¾ß

ÀåÁ¶¸²À» Á£°¡¶ôÀ¸·Î Áý°í ÀÖ´Ù
¼Ò½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ·Á¸é Æò¼Ò µÎ ³¢¿¡ ¸Ô´ø ¾çÀ» ¼¼ ³¢·Î ³ª´² ¸Ô°í, ¹ÝÂùº¸´Ù´Â ¹äºÎÅÍ ÁÙÀÌ´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. /Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

°Ç°­À» À§ÇØ ¼Ò½ÄÇÑ´Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¼Ò½Ä(á³ãÝ)Àº ÇÊ¿ä ¿­·®ÀÇ 70~80% Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù. »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â À׿© ¿¡³ÊÁö°¡ ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í, ¿°ÁõÀ» ÁÙ¿© ³ëÈ­¸¦ ¸·´Â °Ç°­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

¡Þ½Ä»ç·® 15% ÁÙÀÌ¸é ¼¼Æ÷ ¼Õ»ó ÁÙ¾î
¹Ì±¹ Æä´×ÅÏ »ýÀÇÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸ÆÀÀÌ 21~50¼¼ °Ç°­ÇÑ ³²³à 53¸íÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÇÑ ±×·ì¸¸ 2³â°£ 15% ¿­·®À» ÁÙÀÌ°í ´Ù¸¥ ±×·ìÀº Æò¼ÒÀÇ ½Ä»ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ°Ô Çß´Ù. ±× °á°ú, ¼·Ãë ¿­·®À» ÁÙÀÎ ±×·ìÀº °°Àº ¸ö¹«°ÔÀÇ »ç¶÷º¸´Ù 80~120kcal¸¦ ´ë»ç¿¡ ´ú »ç¿ëÇÑ´Ù°í ³ªÅ¸³µ´Ù. ´ë»ç°¡ ¾à 10% ´À·ÁÁ³´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ´ë»ç·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °úµµÇÑ Ã¼³» È°¼º»ê¼Ò´Â ³ëÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥, ¿­·® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é ´ë»ç¿Í ³ëÈ­ ÁøÇà ´À·ÁÁö°í ÀÌ¿¡ µû¶ó °ü·Ã Áúº´µµ ÁÙ¾îµç´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.

¡ÞµÎ ³¢ ¾çÀ» ¼¼ ³¢·Î ³ª´² ¸Ô¾î¾ß
¼Ò½ÄÀº ¸Ô´Â ¾çÀ» ¹«Á¶°Ç ÁÙÀÌ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó, ¼·Ãë ¿­·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. 40´ë ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿­·®Àº 2300~2500kcal, 40´ë ¿©¼ºÀÇ ±ÇÀå ¿­·®Àº 1900~2000kcal´Ù. ¼Ò½ÄÇÏ·Á¸é ¿©±â¼­ 70~80% Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. Æò¼Ò µÎ ³¢¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀ» ¼¼³¢¿¡ ³ª´² ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é °£´ÜÇÏ´Ù.
¼Ò½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â ¹ÝÂùº¸´Ù ¹ä ¾çÀ» ÁÙ¿©¾ß ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½Ç ¾øÀÌ ¼·Ãë ¿­·®¸¸ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. °í±â³ª ä¼Ò ¹ÝÂùÀº Æò¼Ò ¸Ô´Â ¾ç¸¸Å­ ¸Ô¾î¾ß ºñŸ¹Î¡¤Ä®½· °°Àº Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê°Ô ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¸éÀ̳ª ½Ò¹ä µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºñ±³Àû ÀûÀº ½ÄÇ°À» Àý¹Ý°¡·®À¸·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¡Þ20ºÐ ÀÌ»ó õõÈ÷ ¸Ô¾î¾ß
À½½ÄÀ» 20ºÐ ÀÌ»ó õõÈ÷ ¸Ô´Â °Íµµ µµ¿òµÈ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ ¹èºÎ¸§À» ´À³¥ ¶§±îÁö ¾à 20ºÐÀÌ °É¸®´Âµ¥, ³Ê¹« ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê¾Æ ¼Ò½Ä¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù. ½Ä»ç ½Ã°£À» ÀǽÄÀûÀ¸·Î ´ÊÃ߱⠾î·Æ´Ù¸é, »ó´ë¹æ°ú ´ëÈ­ÇÏ¸ç ¸Ô°Å³ª, ¼ù°¡¶ô ´ë½Å Á£°¡¶ôÀ¸·Î¸¸ ¸Ô´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç