조금만 먹어도 배 빵빵~해지는 음식

음식 섭취량과는 별개로 배가 빵빵하게 부풀어 속이 더부룩한 느낌이 드는 것이 ‘복부팽만’이다. 같은 자리에 오래 앉아 있는 학생이나 직장인은 특히 복부팽만이 생기기 쉽다. 복부팽만은 잦은방귀, 트림, 변비, 설사, 구토, 속 쓰림 등 증상을 동반할 수 있어 예방하는 게 좋다.

배가 자주 빵빵해져 불편감을 느낀다면 자신의 식습관을 살펴보자. 콩에 든 '피트산'은 다른 음식의 소화를 방해하고, 그 과정에서 가스를 만든다. 콩의 피트산을 제거하려면 콩을 레몬즙을 섞은 물이나 식초에 하루 정도 담가 놓으면 된다. 양상추와 브로콜리 같은 녹색 채소도 한 번에 많이 먹지 말자. 녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 가스가 발생해 복부 팽만을 유발할 수 있다. 건강에 좋다고 알려진 아마씨와 햄프시드 등 씨앗류도 마찬가지다. 식이섬유를 많이 함유해 가스를 유발하고 장을 팽창시킬 수 있다. 탄산음료도 이산화탄소 거품이 위로 들어가 복부팽만을 유발할 수 있다.

식사 후 복부 팽만감이 심한 사람은 음식을 조금씩 자주 먹는 습관을 기르는 게 좋다. 껌을 씹거나 빨대로 음료를 마시면 자신도 모르는 새에 공기를 삼켜 위장에 가스가 차 조심해야 한다. 식습관을 바꿔도 증상이 개선되지 않는다면 병원을 찾아 검사받는 게 안전하다. 소화기 질환이나 암 등의 신호일 수 있다.