같은 거리를 걸어도 어떤 속도로 걷는지에 따라 에너지 소비량 차이는 크다.
실제 이를 증명한 연구도 있다. 강릉원주대 식품영양학과 김은경 교수팀은 고등학생 35명을 대상으로 8가지로 각각 다른 걷기를 시키고, 이에 따른 에너지 소비량을 측정했다. 시속 2.4km, 시속 3.2km, 시속 4km, 시속 4.8km, 시속 5.6km로 런닝머신 위 걷기, 친구와 대화하듯 천천히 걷기, 조금 빠르게 걷기, 뛰지는 않되 가능한 한 가장 빨리 걷기 등이었다.
각 걷기 운동을 5분간 진행한 결과, 시간당 에너지 소비량이 가장 많은 것은 '뛰지는 않되 가능한 한 가장 빨리 걷기'였다. 시간당 5.8∼9.1kcal가 소모됐다. 런닝머신 위에서 시속 5.6km 속도로 걸을 때보다 에너지 사용량이 많았다. 반대로 에너지 소비량이 가장 적은 운동법은 ‘친구와 대화하듯 천천히 걷기’였다. 이 방식의 시간당 에너지 소비량은 2.8∼4.4kcal였다.
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