±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¡®¿ä¿ä¡¯ Çö»óÀ» ºÎ¸£´Â ÀÌÀ¯

ÀÔ·Â 2018.09.20 07:30
¿©¼ºÀÌ ÁÙÀÚ·Î Ç㸮 µÑ·¹¸¦ Àç°í ÀÖ´Ù
±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ½±°Ô »ìÂî´Â üÁú·Î ¹Ù²ï´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °ÅÀÇ ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ °¡Àå ¸ÕÀú ÇÏ´Â °ÍÀº ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ¹«ÀÛÁ¤ ±¾´Â »ç¶÷µµ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ¼·Ãë·®ÀÌ °¨¼ÒÇϸ鼭 üÁßÀº ºü¸£°Ô ÁÙ°ÚÁö¸¸, ¹®Á¦´Â ±× ´ÙÀ½ÀÌ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î »ìÀÌ ´õ Âî±â ½¬¿î ¸öÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù. °øº¹ÀÌ ±æ¾îÁ³À» ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ³ªÅ¸³ª´Â º¯È­¸¦ »ìÆìºÃ´Ù.

½Åü´Â À½½ÄÀ» ¿¬·á·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ±â°è¿Í °°´Ù. ½Ä»ç·®À» ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙÀÌ¸é ¿ì¸® ¸öÀº È°µ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ°¡ µÈ´Ù. À̶§ »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº Æò¼Ò ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹ÀÌ µé¾î¿Â À׿© ¿¡³ÊÁö¸¦ Áö¹æÀÇ ÇüÅ·Π¸ö¿¡ ÀúÀåÇÑ´Ù. ÀÌ´Â À°¾ÈÀ¸·Îµµ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í°³¸¦ ¼÷¿© ÀÚ½ÅÀÇ ¹è¸¦ ¹Ù¶óº¸¸é µÈ´Ù.

¸ö¿¡ ÀúÀåµÈ Áö¹æÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ »ìÀÌ ºüÁö°í ¸ö¹«°Ô°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ¹®Á¦´Â Áö¹æÀ» ¸ðµÎ »ç¿ëÇÑ µÚ´Ù. Áö¹æ ºÐÇØ°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é ÄÉÅæü¶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¸ö¿¡ µ¶¼º¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±¸Ãë°¡ ½ÉÇØÁö°í »ö¼Ò¼º ¾çÁøÀ̶ó´Â ÇǺο°¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇÏ¸é ³ú ¼Õ»óÀ¸·Î À̾îÁö±âµµ ÇÑ´Ù.

½Ä»ç ¼·Ãë·®ÀÌ °©ÀÚ±â ÁÙ¾îµé¸é ¿ì¸® ¸öÀº À̸¦ ºñ»ó»óȲÀ¸·Î ÀνÄÇÑ´Ù. »ý¸í¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ¸¸ ÀÛµ¿½ÃÅ°°í ³ª¸ÓÁö´Â ÀÛµ¿À» ¸ØÃá´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃÖ´ëÇÑ È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.

±âÃÊ´ë»ç·®Àº ¼·Ãë ¿¡³ÊÁö¸¦ ´ã´Â ±×¸©°ú °°´Ù. ±×¸©ÀÇ Å©±â°¡ ÁÙ¸é °°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇصµ ±×¸¸Å­ À׿© ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹¾ÆÁø´Ù. Áö¹æÀÌ ¸ö¿¡ ´õ ½±°Ô ½×ÀδÙ. ½±°Ô »ìÂî´Â üÁúÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ÁÙÀÌ´Â °Íº¸´Ù ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ´õ ¾î·Æ´Ù. Çѹø ÁÙ¾îµç ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ¿©°£ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌÁö ¾Ê´Â ÀÌ»ó ´Ã¾î³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù.

»ìÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô »©·Á¸é ¹«ÀÛÁ¤ ±¾Áö ¸»°í ÇÏ·ç¿¡ Æò¼Òº¸´Ù 500kcal Á¤µµ¸¦ Àû°Ô ¸Ô´Â °Ô ÀûÀýÇÏ´Ù. ¿©ÀÚ´Â ÇÏ·ç 1000~1200kcal, ³²ÀÚ´Â 1200~1500kcal Á¤µµÀÇ ¿­·®À» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg Á¤µµ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°í, 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓÇϸé Ãʱâ üÁßÀÇ ÃÖ´ë 10%±îÁö °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¼ÒÈ­°¡ õõÈ÷ µÅ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ °£´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã¸®´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿ø·áÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» Àû°Ô ¸Ô°í ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¡¤°úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.


ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç