다이어트는 몸 아닌 '뇌'로 해야 한다? <자기최면 다이어트(쌤앤파커스刊, 1만5000원>는 다이어트에 실패한 사람이라면 한 번쯤 읽어볼만 하다. <자기최면 다이어트>는 2017년 독일에서 출간되자마자 20주 연속 종합 베스트셀러 1위를 차지했다. 입소문이 퍼지면서 독일 내에서 12만부 이상 판매된 책이기도 하다.
저자 얀 베커(독일 유명 최면술사)는 암시와 잠재의식을 통해 몸과 마음을 다이어트에 최적화시키는 방법을 알려준다. 그가 책에서 알려주는 여러 방법 중 하나는 다음과 같다. '난 너무 뚱뚱해'라고 낙담하는 사람은 절대 다이어트에 성공할 수 없다. '왜 이렇게 살이 쪘지? 보기 싫어'같은 부정적인 생각이 드는 순간 '멈춤'이라고 쓰인 빨간 표지판을 떠올린다. 머릿속으로 '삭제'라는 단어를 최소 3회 이상 반복한다. 그 다음 오직 호흡에만 집중한다. 숨이 코로 들어와 폐를 부풀리고, 몸 곳곳으로 퍼진 뒤 다시 코로 나오는 과정을 천천히 느낀다. 이후 떠오르는 부정적 생각을 긍정적인 방향으로 바꾼다. 예를 들어 '난 너무 뚱뚱해'란 생각이 들면 '지금 모습은 중요하지 않아, 난 곧 날씬해질 테니까'라고 바꿔본다. 이 새로운 생각을 20회 이상 반복한다. 가능하면 소리 내 말한다. 다시 호흡해 집중한다. 마지막으로 최소 30초 이상 미소를 짓는다. 얀 베커는 이 훈련이 몸의 긴장을 풀어주고, 기분 전환을 유도하며, 잠재의식에 깊이 작용한다고 설명한다.
이 외에도 ▲살찌지 않는 식사법 ▲과식을 고칠 수 있는 생활습관 ▲살이 빠지는 암시 ▲식욕을 억제하는 몰입법 등을 알 수 있다. 수록된 QR를 통해 자기최면 훈련도 할 수 있다.
다이어트는 건강하고 계속할 수 있는 방법이어야 한다. 운동과 함께, 다이어트를 잘 받아들일 수 있는 마음을 만들어보면 어떨까.