애써 뺀 살, 도로 찌우지 않으려면 '이것'을 늘려라

살이 잘 찌지 않는 체질이 되려면 기초대사량을 늘려야 한다. 기초대사량보다 많은 열량을 섭취하면, 초과된 열량을 소모해야 체중이 늘지 않는다. 기초대사량 늘리는 법을 알아봤다.

◇근육 운동을
근육이 많은 몸은 신체를 유지, 활동시키는데 많은 에너지를 필요로 한다. 그래서 근육량을 늘리면 같은 체중이어도 지방이 많은 몸보다 더 많은 열량을 사용한다. 특히 가슴, 허벅지 근육 등 큰 근육을 유지하는데 많은 에너지가 필요하므로 이 부위의 근육을 발달시키는 것이 효과적이다.

◇규칙적인 식사
끼니를 거르거나 과식, 폭식하는 습관은 다이어트를 방해한다. 이런 습관은 근육량을 감소시키고, 신진대사를 방해해 기초대사량을 낮춘다. 먹는 것을 줄이는 식습관은 에너지 부족으로 이어지며, 에너지가 부족한 몸은 섭취하는 열량을 저장하려는 성질로 변한다. 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 체내에 축적하게 되는 것이다.

◇수면
수면이 부족하면 기초대사량이 낮아진다. 적절한 수면을 유지해야 기초대사량을 높일 수 있다. 사람마다 다르지만, 평균적으로 하루에 7~8시간 자면 좋다.