땀을 많이 흘리는 여름엔 갈증이 안 나도 물을 마셔야 한다. 얼마나 마셔야 할 지 모르겠다면, 이때만이라도 꼭 물 한 잔을 마시는 습관을 들이자.
◇기상 후
일어나자마자 마시는 1잔의 물은 가장 좋은 물이다. 밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 체내의 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 돕기 때문이다. 또한, 장운동을 촉진하고 소모된 수분을 채워 변비를 예방하는데도 효과가 있다.
◇식사 30분 전
식욕이 생길 때 물을 먼저 마시면 식욕을 감소시킬 수 있다. 따라서 아침·점심·저녁식사 30분 전에 물을 한 잔씩 마시면, 포만감이 들어 과식을 예방하는 데 도움이 된다.
◇일과 중
오전과 오후에 한 잔씩, 사무실에서 마셔보자. 수분이 채워지면 피로가 풀리고 심장의 혈액 공급을 활발하게 하여 청량감이 들 수 있다.
◇음주 중
술과 함께 마시는 물은 알코올을 희석시켜 술에 덜 취하게 하고, 역류성식도염의 위험을 낮춰준다. 또한, 과음으로 인한 탈수현상을 예방하고 알코올 해독작용이나 대사물 배출을 도와 숙취를 줄이는데도 도움을 준다.
◇취침 전
잠들기 전에 마시는 한 잔의 물은 수면 중 생기는 갈증을 막아 숙면을 돕는다. 다만 잠들기 직전에 마시면 자는 중에 요의가 생길 수 있다. 최소 한 시간 전에 마시도록 한다.