여름이 다가온다… 운동·식이요법 '오늘부터 1일'

입력 2018.05.28 09:16

여름이 다가오면서 옷차림이 점점 얇아지고 있다. 이맘때쯤이면 몸매 관리에 신경쓰는 사람도 많아진다. 하지만 마음만 급해 무리하게 운동하거나 굶어서 살을 빼면 요요현상이 올 수 있다. 올바른 여름철 다이어트 방법은 무엇인지 알아봤다.

살을 빼려면 짧은 시간 동안 효과적으로 운동해야 한다. 1주일에 세 번씩 30분 정도 운동하는 게 좋다. 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도로 시작하고 2~3일 지나 몸이 익숙해지면 강도와 빈도를 조금씩 늘리도록 한다. 음식은 포만감을 주고 수분이 많으면서 각종 미세영양소를 보충할 수 있는 채소나 과일과 친해져야 한다. 열량이 낮고 비타민A·C, 라이코펜이 풍부한 토마토가 좋다. 그 외 딸기, 블루베리, 오디, 참외 등 여름철에 나는 과일들에도 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들었다. 다만, 과일에는 당분이 많이 포함돼 있으므로 많이 먹으면 안 된다. 채소·과일은 저녁 대용이나 간식으로 먹는 게 적합하다. 다이어트 효과를 인정받은 건강기능식품을 섭취하면 도움을 받을 수 있다.


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