걷기 좋은 계절 봄이 왔다. 그런데 걷는 자세가 나쁘면 오히려 건강에 해가 된다. 특히 걷는 자세가 바르지 못하면, 발의 한 부분으로 체중부하가 쏠린다. 체중부하가 한쪽으로 쏠리면, 피로감이 커지면서 각종 질환이 생기기 쉽다. 그럼 어떻게 걷는 게 나쁜 걷기 자세일까?
◇안짱·일자걸음
제대로 걷고 있는지 확인하려면 발자국을 확인해보자. 모델처럼 예쁘게 걷고 있다면 발자국 모양이 하나로 이어지는 ‘일자걸음’일지도 모른다. 일자걸음은 다리가 계속 안쪽을 향해 걷기 때문에 무릎 관절 안쪽으로 무게를 전달, 다리 모양이 변형될 수 있다. 발자국 끝이 안쪽으로 오므려져 있는 ‘안짱걸음’ 역시 무릎 안쪽 연골에 부담을 준다. 안짱걸음이나 일자걸음을 지속하면 퇴행성관절염으로 발전할 수 있다.
◇지면에 발 앞쪽이 먼저 닿는다
지면에 뒤꿈치가 먼저 닿아야 충격 흡수가 잘 된다. 뒤꿈치와 발 앞쪽이 동시에 닿거나 앞쪽부터 디디면 발은 물론 발목이나 무릎까지 충격이 고스란히 간다.
◇배와 목을 내밀고 걷는다
걸을 때 목이나 배가 튀어나와 있으면 안 된다. 걸으면서 자신의 옆모습을 보자. 몸을 직선으로 쭉 뻗은 상태여야 척추 부담이 적다.
TIP. 올바른 자세 잡기
발 디디기 발뒤꿈치-발바닥 바깥쪽-엄지발가락의 순서로 체중을 이동한다. 무릎이 펴진 상태로 뒤꿈치부터 땅에 닿고, 발바닥이 닿은 다음 엄지발가락으로 지면을 차고 앞으로 나간다. 이렇게 걸으면 발과 발목, 무릎에 전해지는 충격이 적다. 발 모양 발자국을 봤을 때 ‘11’자로 평행하면 된다. 서 있는 자세 걸음을 걸으면서 옆모습을 보았을 때 등이 곧게 뻗어 있어야 한다. 귓구멍으로부터 아래로 수직선을 그었을 때 어깨-고관절-무릎-발목 중심을 통과해야 좋은 자세다.