SPECIAL ¿Ü½Ä°ú °Ç°­

Çѱ¹ÀÎÀº ÇÑ ´Þ¿¡ Æò±Õ 14.8ȸ ¿Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù.(Çѱ¹¿Ü½Ä»ê¾÷¿¬±¸¿ø) ÇÑ ´Þ¿¡ Àý¹Ý Á¤µµ´Â ÇÏ·ç ÇÑ ³¢¸¦ ¿Ü½ÄÀ¸·Î ÇØ°áÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 1ÀÎ 1ȸ Æò±Õ ¿Ü½Ä ºñ¿ëÀº 1¸¸679¿øÀÌ´Ù. ¿Ü½ÄÀº Á¶¸®ÇÏ´Â µ¥ ½Ã°£ÀÌ µéÁö ¾Ê°í, °£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸Ô´Â ¾çÀ̳ª Á¶¸® Áß Ã·°¡µÇ´Â ¼Ò±Ý µî °¢Á¾ Á¶¹Ì·á¸¦ ¸¶À½´ë·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø¾î ¹«Åδë°í ¸Ô´Ù°¡´Â °Ç°­¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüÆò°¡¿øÀº ¿ì¸® ±¹¹ÎÀÌ ¿Ü½ÄÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â 44°³ À½½Ä¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» Á¤¸®Çؼ­ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÇコÁ¶¼±Àº ÀÌ ÀڷḦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¡ãÇѱ¹ÀÎ °áÇÌ ¿µ¾ç¼Ò dzºÎÇÑ ¸Þ´º ¡ã°úÀ× ¼·Ãë ÁÖÀÇÇÒ ¸Þ´º¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

°Ç°­À» À§ÇØ Ã¬°Ü¾ß ÇÒ ¸Þ´º & ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ¸Þ´º
°Ç°­À» À§ÇØ Ã¬°Ü¾ß ÇÒ ¸Þ´º & ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ¸Þ´º

PART 1 Çѱ¹ÀÎ °áÇÌ ¿µ¾ç¼Ò dzºÎÇÑ ¸Þ´º

Ä®½·
Çѱ¹ÀÎÀÇ °Ç°­°ú ¿µ¾ç »óÅ¿¡ ´ëÇØ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ´Ù·ç°í ÀÖ´Â ¡®±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¡¯¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹Àο¡°Ô °¡Àå ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¹Ù·Î ¡®Ä®½·¡¯ÀÌ´Ù. Ä®½·Àº »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀε¥, Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 700mgÀÌÁö¸¸, ½ÇÁ¦ Æò±Õ ¼·Ãë·®Àº ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 70%(497.5mg)¿¡ ±×ÃÆ´Ù. ƯÈ÷ Çѱ¹ÀÎ 10¸í Áß 7¸í(70.3%)Àº Ä®½· ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 75% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. Ä®½·Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÁö¸¸, ƯÈ÷ ³ëÀεéÀÌ ½Å°æ ½á¼­ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ µé¸é »À°¡ ¾àÇØÁö¸é¼­ °¡º­¿î ³«»ó¿¡µµ °ñÀý·Î À̾îÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±¹³» 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎ Áß 81.3%´Â Ä®½·À» Æò±Õ ÇÊ¿ä·® ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù.(Çѱ¹º¸°Ç»ê¾÷ÁøÈï¿ø) Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ì°Ü ¸Ô±â À§Çؼ­´Â ¿Ü½ÄÇÒ ¶§ ¾î¶² ½ÄÇ°À» ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / Ä®½· ÇÔÀ¯·®
1À§ Ä¡ÁîÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 677.57mg
2À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 670.27mg
3À§ Æ÷Å×ÀÌÅäÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 539.84mg
4À§ ÆäÆ۷δÏÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 537.91mg
5À§ ºÒ°í±âÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 480.35mg
6À§ ÄÞºñ³×À̼ÇÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 438.18mg
7À§ ¸Þ±â¸Å¿îÅÁ(1ȸ Á¦°ø·® 600g) 396.38mg
8À§ µ¿ÅÂÁ¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 336.54mg
9À§ ¿­¹«±èÄ¡±¹¼ö(1ȸ Á¦°ø·® 800g) 257.24mg
10À§ »õ¿ìÁ£µÎºÎÂî°³(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 226.15mg

Ä¡ÁîÇÇÀÚ
Ä¡ÁîÇÇÀÚ

Æ÷Å×ÀÌÅä ÇÇÀÚ
Æ÷Å×ÀÌÅä ÇÇÀÚ
Ä¡ÁîÇÇÀÚ, Æ÷Å×ÀÌÅäÇÇÀÚ µî ÇÇÀÚ·ù¿¡ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¸Þ´ºÀÇ ±âº» Àç·áÀÎ ¡®Ä¡Á ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ä¡Áî 100g¿¡´Â Ä®½·ÀÌ 800mg µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ÇÇÀÚ¿¡´Â Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹°í ¿­·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î °úüÁßÀ̰ųª ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¸»°í, ÇÇÀÚ ¸ÔÀ» ¶§ »ø·¯µå¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹Àº °úÀÏ
ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹Àº °úÀÏ

ºñŸ¹ÎC
ºñŸ¹ÎC´Â Çѱ¹ÀεéÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô Ã¬°Ü ¸Ô´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª´Ù. ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎCÀÇ Æò±Õ ¼·Ãë·®Àº 97.2mgÀ¸·Î 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®(100mg)¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎC ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 75% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷À» Á¶»çÇÑ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, Àüü Á¶»çÀÚ 10¸í Áß 5¸í(57.6%)ÀÌ ºñŸ¹ÎC ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 75% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â ü³»¿¡¼­ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹°Áú·Î, À¯ÇØ»ê¼ÒÀÎ È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¸öÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ü³» ºñŸ¹ÎC°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é È°¼º»ê¼Ò°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ¼¼Æ÷°¡ ¼Õ»óµÇ°í, ¸é¿ª·Â ÀúÇϳª ³ëÈ­ µîÀÇ Áõ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎC°¡ ºÎÁ·ÇØ »ý±â´Â Áúȯ Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ±«Ç÷º´(ºñŸ¹ÎC°áÇÌÁõ)ÀÌ´Ù. Äݶó°Õ ÇÕ¼º¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎC ºÎÁ· »óÅ°¡ 3°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ¸é »ý±â´Âµ¥, ÃâÇ÷¡¤Àü½Å ±ÇÅ°¨¡¤ÇǷΡ¤½Ä¿åºÎÁø µîÀÇ Áõ»óÀÌ »ý±ä´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / ºñŸ¹ÎC ÇÔÀ¯·®
1À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000mg) 19.87mg
2À§ ±¼Àü(1ȸ Á¦°ø·® 100mg) 17.67mg
3À§ ´ßÆ¢±è(1ȸ Á¦°ø·® 300mg) 16.88mg
4À§ ¼±ÁöÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000mg) 10.02mg
5À§ ´ßÂò(1ȸ Á¦°ø·® 500mg) 9.67mg
6À§ ¸¼Àº °¨ÀÚ±¹(1ȸ Á¦°ø·® 700mg) 7.24mg
7À§ ÄÞºñ³×À̼ÇÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200mg) 5.51mg
8À§ ¹èÃßµÈÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 700mg) 5.15mg
9À§ ²ÇÄ¡Âî°³(1ȸ Á¦°ø·® 300mg) 5.12mg
10À§ ÂüÄ¡»÷µåÀ§Ä¡(1ȸ Á¦°ø·® 250mg) 4.79

»À´Ù±ÍÇØÀå±¹
»À´Ù±ÍÇØÀå±¹
ºñŸ¹ÎC°¡ °¡Àå dzºÎÇÑ ½ÄÇ°Àº ¹Ù·Î ¡®»À´Ù±ÍÇØÀå±¹¡¯ÀÌ´Ù. »À´Ù±ÍÇØÀå±¹¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿ì°ÅÁö³ª ²¢ÀÙ µî ä¼Ò·ù¿¡ ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñŸ¹ÎC¸¦ º¸ÃæÇÏ·Á°í »À´Ù±ÍÇØÀå±¹À» ¸ÅÀÏ ¸Ô´Ù°£ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. »À´Ù±ÍÇØÀå±¹Àº Àüü ½ÄÇ° Áß ¿­·®(714kcal)ÀÌ µÎ ¹ø°·Î ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±¹¹°Àº ¹Ý¸¸ ¸Ô°í, »ìÄڱ⳪ ä¼Ò À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¸®º¸Çöóºó
ºñŸ¹ÎB2ÀÎ ¸®º¸ÇöóºóÀº Çѱ¹ÀÎ 10¸í Áß 4¸íÀÌ 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 75% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª´Ù. ¸®º¸ÇöóºóÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 1.4mgÀε¥, Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ¸®º¸Çöóºó ¼·Ãë·®Àº 1.3mg¿¡ ±×Ä£´Ù. ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎB±º¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¸®º¸ÇöóºóÀº ü³»¿¡¼­ ÇǺÎÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ°í, ¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ü³» ¸®º¸ÇöóºóÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸ö¼Ó ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é¼­ ÀÔ ÁÖº¯¿¡ È«¹ÝÀ̳ª ºÎÁ¾ÀÌ »ý±â±âµµ ÇÏ°í, ÀÔ ÁÖº¯ÀÌ °¥¶óÁö°í ¾²¸° ±¸¼ø±¸°¢¿°ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸®º¸ÇöóºóÀº ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇ°Å³ª ÀúÀåµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ À½½Ä¹°À» ÅëÇØ ¸ÅÀÏ Ã¬°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ƯÈ÷ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ä½ÄÀ» °íÁýÇÏ´Â »ç¶÷À̳ª, ºñŸ¹Î ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹Àº ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ´Â ¸®º¸ÇöóºóÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö±â ½±´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, ¸®º¸ÇöóºóÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¸®º¸ÇöóºóÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / ¸®º¸Çöóºó ÇÔÀ¯·®
1À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 0.92mg
2À§ ´ßÆ¢±è(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 0.58mg
3À§ ´ßÂò(1ȸ Á¦°ø·® 500g) 0.45mg
4À§ °íµî¾îÁ¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 0.44mg
5À§ ¸Þ±â¸Å¿îÅÁ(1ȸ Á¦°ø·® 600g) 0.4mg
6À§ ²ÇÄ¡Âî°³(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 0.37mg
7À§ ¼±ÁöÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 0.32mg
8À§ ´ßÄ®±¹¼ö(1ȸ Á¦°ø·® 900g) 0.31mg
9À§ µ¿ÅÂÁ¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 0.3mg
9À§ ±¼Àü(1ȸ Á¦°ø·® 100g) 0.3mg

°íµî¾îÁ¶¸²
°íµî¾îÁ¶¸²

¸Þ±â¸Å¿îÅÁ
¸Þ±â¸Å¿îÅÁ
¸®º¸ÇöóºóÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä´Ü¿¡´Â Çػ깰·Î ¸¸µç À½½ÄµéÀÌ ¼øÀ§¿¡ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ú´Ù. °íµî¾î´Â ¸®º¸ÇöóºóÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Çػ깰ÀÌ´Ù. °íµî¾î 50g¿¡´Â 0.23mg Á¤µµÀÇ ¸®º¸ÇöóºóÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏõÀ̳ª È£¼öÀÇ ÁøÈë ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¼­½ÄÇÏ´Â ¸Þ±â¿¡´Â ¸®º¸Çöóºó»Ó ¾Æ´Ï¶ó öºÐÀÌ ¸¹°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ °íÄ®·Î¸® ¿µ¾ç½Ä Àç·á·Î ¸¹ÀÌ ¾²ÀδÙ.

PART 2 °úÀ× ¼·Ãë ÁÖÀÇÇÒ ¸Þ´º

¿­·®
°úÀ×¼·Ã븦 ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°Àº ¡®¿­·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°¡¯ÀÌ´Ù. ¿­·®Àº ¸» ±×´ë·Î ¡®¿­ÀÇ ¸¹°í ÀûÀ½À» ³ªÅ¸³»´Â ¾ç¡¯À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´ÜÀ§´Â Ä®·Î¸®(cal)¸¦ »ç¿ëÇϴµ¥, 1cal¶ó ÇÔÀº ¹° 1gÀÇ ¿Âµµ¸¦ 1¡É¸¸Å­ ¿Ã¸®´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿­ÀÇ ¾çÀ̶ó´Â ¼Ò¸®´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 10cal¶ó´Â °ÍÀº 10gÀÇ ¹° ¿Âµµ¸¦ 1µµ ³ôÀÌ´Â µ¥ 9cal¸¸Å­ÀÇ ¿­ÀÇ ¾çÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿Ö »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀϱî? ¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é, ÇÏ·ç Áß ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀÏÁ¤·® ¼Ò¸ðÇÑ ÈÄ¿¡µµ ü³»¿¡ ´çÀ̳ª Áö¹æ µîÀÌ ³²¾Æ ÀÖ°Ô µÇ°í, ÀÌ·± °ÍÀÌ º¹ºÎ µî ü³»¿¡ ½×ÀÌ¸é »ìÀÌ Âð´Ù. üÁßÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§Çؼ­´Â °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, µÇµµ·Ï ¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í ¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ½Ä»ç·®À» Æò¼Òº¸´Ù ´õ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, ¿­·®ÀÌ ³ôÀº ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / ¿­·®
1À§ ´ßÆ¢±è(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 903kcal
2À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 714kcal
3À§ ´ßÂò(1ȸ Á¦°ø·® 500g) 685kcal
4À§ ´ßÄ®±¹¼ö(1ȸ Á¦°ø·® 900g) 663kcal
5À§ Æ÷Å×ÀÌÅäÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 628kcal
6À§ ÂüÄ¡»÷µåÀ§Ä¡(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 555kcal
7À§ Ä¡ÁîÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 553kcal
8À§ ÆäÆ۷δÏÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 532kcal
9À§ ä¼ÒÁ×(1ȸ Á¦°ø·® 800g) 521kcal
10À§ ġŲ¹ö°Å(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 513kcal

´ßÆ¢±è
´ßÆ¢±è

´ßÂò
´ßÂò
´ßÀ¸·Î ¿ä¸®ÇÑ À½½Ä(´ßÆ¢±è 1À§, ´ßÂò 3À§, ´ßÄ®±¹¼ö 4À§)µéÀÌ À¯µ¶ ¿­·®ÀÌ ³ôÀº ÀÌÀ¯´Â ´ß ²®Áú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ß ²®Áú¿¡´Â ƯÈ÷ ±â¸§±â°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ´ßÄ®±¹¼öÀÇ °æ¿ì ¹Ð°¡·ç ¸é°ú ±¹¹°À» ÇÔ²² ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ ¿­·®ÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ßÀ¸·Î ¸¸µç ¿ä¸®¸¦ ¸¸µé ¶§´Â µÇµµ·Ï ²®ÁúÀº ¹ö¸®°í, ´ßÂòÀ̳ª ´ßÄ®±¹¼ö¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¸éÀº Àý¹Ý Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀÚ.

³ªÆ®·ý
³ªÆ®·ýÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¡®Çѱ¹ÀÎ °Ç°­ÀÇ Àû¡¯À¸·Î ²ÅÈ÷´Â ¿ä¼Ò Áß Çϳª´Ù. ³ªÆ®·ý 1ÀÏ ¿µ¾ç¼Ò ±âÁØÄ¡´Â 2000mgÀε¥, Çѱ¹ÀÎÀÇ ³ªÆ®·ý 1ÀÏ Æò±Õ ¼·Ãë·®Àº Áö³­ÇØ 3669mgÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â 2005³â(5260mg)°ú ºñ±³ÇÏ¸é »ó´çÈ÷ ÁÙ¾îµç ¼öÄ¡Áö¸¸, ¾ÆÁ÷µµ ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ³ªÆ®·ýÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð ³ªÆ®·ýÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾ø¾î¼­´Â ¾È µÉ Á¸Àç´Ù. Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇØÁÖ°í, ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´É°ú ÇüŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³ªÆ®·ý °úÀ×Àº ¸ö¿¡ °¢Á¾ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ü³» ³ªÆ®·ýÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹¾ÆÁö¸é Ç÷°ü¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý°Ü °íÇ÷¾ÐÀÌ µÇ±â ½±´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÅÀåÀÌ ¹«¸®ÇÏ°Ô ±â´ÉÀ» Çϸ鼭 ½ÅÀåÁúȯÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í, ³ªÆ®·ýÀÌ ¼Òº¯À» ÅëÇØ Ã¼¿Ü·Î ºüÁ®³ª°¡´Â °úÁ¤¿¡¼­ »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â Ä®½·±îÁö °°ÀÌ ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±æ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¹Û¿¡¼­µµ ³ªÆ®·ýÀ» ÁÙ¿© ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸, ÀÌ¹Ì ¿Ï¼ºµÅ ³ª¿À´Â À½½ÄÀ̱⠶§¹®¿¡ ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°ÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë°í ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µç ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / ³ªÆ®·ý
1À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 3088.21mg
2À§ ¼±ÁöÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 3074.53mg
3À§ ¿­¹«±èÄ¡±¹¼ö(1ȸ Á¦°ø·® 800g) 3007.45mg
4À§ ¹èÃßµÈÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 700g) 2339.07mg
5À§ ´ßÄ®±¹¼ö(1ȸ Á¦°ø·® 900g) 2125.17mg
6À§ ´ßÂò(1ȸ Á¦°ø·® 500g) 2010.22mg
7À§ ¸Þ±â¸Å¿îÅÁ(1ȸ Á¦°ø·® 600g) 1859.96mg
8À§ ¸¼Àº°¨ÀÚ±¹(1ȸ Á¦°ø·® 700g) 1712.29mg
9À§ ÇܱèÄ¡Âî°³(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 1583.05mg
10À§ ¹Ì¿ª±¹(1ȸ Á¦°ø·® 500g) 1511.04mg

¼±ÁöÇØÀå±¹
¼±ÁöÇØÀå±¹

¿­¹«±èÄ¡±¹¼ö
¿­¹«±èÄ¡±¹¼ö
³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº 6À§ ´ßÂòÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í ¸ðµÎ ±¹¹°¡¤Âî°³·ù´Ù. 1À§ÀÎ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹ÀÇ °æ¿ì 1Àκп¡ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ 3088mgÀ¸·Î, ±¹¹°±îÁö ´Ù ¸ÔÀ¸¸é 1ÀÏ ±ÇÀå ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®À» ÀÌ¹Ì ³Ñ±â°Ô µÈ´Ù. ±¹¹°·ù´Â µÇµµ·Ï °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ°í, ±¹¹°Àº ¹Ý ÀÌ»ó ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.

Æ÷È­Áö¹æ
Æ÷È­Áö¹æÀº ¸¸¼ºÁúȯ ¹ß»ý ÁÖ¹üÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. µ¿¹°¼º À°·ù¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥, °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Áö¹æÀÌ Ç÷°üº®¿¡ ´Þ¶óºÙ¾î ÀÏ¸í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§Çè ¿ª½Ã Ä¿Áø´Ù. Áö³­ÇØ ¼­¿ï´ëº´¿ø°­³²¼¾ÅÍ ¼ÒÈ­±â³»°ú ±è¿µ¼± ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é Æ÷È­Áö¹æÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ´ëÀå¾Ï ¹ß»ýÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÎ ¼±Á¾ ¹ß»ý À§ÇèÀ» 1.7¹è·Î ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿ì¸®´Â ¿Ö Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Û °ÍÀ» ¾Ë°íµµ Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°À» ã´Â°É±î? Æ÷È­Áö¹æÀÇ Áßµ¶¼º ¶§¹®ÀÌ´Ù. ij³ª´Ù ¸óÆ®¸®¿Ã´ëÇÐ ½ºÅ×ÆÄ´Ï ÆÞµç ¹Ú»ç°¡ Á㸦 ´ë»óÀ¸·Î 8ÁÖ°£ ½ÇÇèÇÑ °á°ú, Æ÷È­Áö¹æÀº ³úÀÇ º¸»óÁßÃß ±â´ÉÀ» µÐÈ­½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ¸ÔÀ»¼ö·Ï Á¡Â÷ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Æ÷È­Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ½ÍÀº ¿å±¸¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°Àº Áßµ¶¼ºÀÌ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ÀûÀý·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

Æ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / Æ÷È­Áö¹æ
1À§ »À´Ù±ÍÇØÀå±¹(1ȸ Á¦°ø·® 1000g) 14.3g
2À§ ´ßÆ¢±è(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 13g
3À§ Ä¡ÁîÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 11.5g
4À§ ÆäÆ۷δÏÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 10.9g
5À§ Æ÷Å×ÀÌÅäÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 10.3g
6À§ ºÒ°í±âÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 9.3g
7À§ ÄÞºñ³×À̼ÇÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 9.1g
8À§ ºÒ°í±â¹ö°Å(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 8g
9À§ Çܹö°Å(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 7.6g
10À§ °íµî¾îÁ¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 7.3g

ÆäÆÛ·Î´Ï ÇÇÀÚ
ÆäÆÛ·Î´Ï ÇÇÀÚ

ºÒ°í±â ¹ö°Å
ºÒ°í±â ¹ö°Å
Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°Àº ´ëºÎºÐ ´ßÆ¢±èÀ̳ª ÇÇÀÚ, Çܹö°Å µî ÆнºÆ®Çªµå´Ù. µÇµµ·Ï ÆнºÆ®Çªµå ¼·Ãë ºóµµ¸¦ ÁÙÀÌ°í, °°Àº À½½ÄÀÌ¶óµµ Æ¢±ä ġŲ´ë½Å ±¸¿î ġŲÀ» ¸Ô´Â µî Á¶¸®¹ýÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ¸Þ´º¸¦ °í¸£´Â °Íµµ µµ¿òµÈ´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ
Æ®·£½ºÁö¹æÀº ¾×ü »óÅÂÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æÀ» °íü »óÅ·Π°¡°øÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ´Â °æ¿ì »ý±ä´Ù. ¶ÇÇÑ Äá±â¸§À̳ª ¿Á¼ö¼ö±â¸§ µî ½Ä¹°¼º ±â¸§À» Á¤Á¦ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ °í¿Â 󸮸¦ ÇÒ ¶§µµ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø °¡°øÀ¯Áö¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇØ Ã¼³»·Î µé¾î¿Â´Ù. Æ÷È­Áö¹æÀº ü³» LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌÁö¸¸, Æ®·£½ºÁö¹æÀº LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãâ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ã߱⠶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ ´õ À¯ÇØÇÏ´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϸé Àü¹ÝÀûÀΠü³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »óÅ°¡ ³ªºüÁö±â ¶§¹®¿¡ °¢Á¾ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ Ã¼³»¿¡ ¸¹ÀÌ ½×À̸é ÀûÇ÷±¸³ª ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ±â´É±îÁö °¨Åð½ÃŲ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõ, ³úÁ¹Áß µî Ç÷°üÁúȯ°ú ¾Ï, ´ç´¢º´, ¾Ë·¹¸£±â µî °¢Á¾ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. 1ȸ Á¦°ø·® ±âÁØ, Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µç ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä
¼øÀ§ / À½½Ä¸í / Æ®·£½ºÁö¹æ
1À§ ²ÇÄ¡Âî°³(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 2.9g
2À§ ²ÇÄ¡Á¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 150g) 2.1g
3À§ ²ÇÄ¡±¸ÀÌ(1ȸ Á¦°ø·® 100g) 1.9g
4À§ ºÒ°í±â¹ö°Å(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 0.5g
4À§ Çܹö°Å(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 0.5g
6À§ °íµî¾îÁ¶¸²(1ȸ Á¦°ø·® 250g) 0.4g
6À§ Ä¡ÁîÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 0.4g
6À§ ÆäÆ۷δÏÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 0.4g
6À§ ºÒ°í±âÇÇÀÚ(1ȸ Á¦°ø·® 200g) 0.4g
6À§ ´ßÆ¢±è(1ȸ Á¦°ø·® 300g) 0.4g

²ÇÄ¡Âî°³
²ÇÄ¡Âî°³

²ÇÄ¡Á¶¸²
²ÇÄ¡Á¶¸²
Æ®·£½ºÁö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¿Ü½Ä ¸Þ´º 1~3À§´Â ¸ðµÎ ¡®²ÇÄ¡¡¯·Î ¸¸µç ¿ä¸®¿´´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ²ÇÄ¡ ÀÚü¿¡ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹Àº °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ²ÇÄ¡ ĵÀ» ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì Æ®·£½ºÁö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´ÙÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ²ÇÄ¡¸¦ ¿À·¡ ±¸¿ì¸é Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ »ý¼ºµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. µÇµµ·Ï ²ÇÄ¡·ù ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë ºóµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.