'날개뼈 돌리기'로 어깨 관절 튼튼하게

상체운동의 기본은 바로 견갑골 운동이다. 견갑골은 윗등에 붙어있는 두 개의 역삼각형 모양의 뼈로 '날개뼈'라고도 불린다. 두꺼운 근육 속에서 아래위, 안팎으로 미끄러지듯 움직이는 뼈라 눈에 잘 띄지 않지만 상체 운동의 주춧돌 역할을 한다. 견갑골이 얼마나 중요한지는 어깨를 아파 보면 안다. 견갑골을 잘못 움직이면 어깨관절의 힘줄이나 인대가 잘 찢어진다. 반대로 어깨 힘줄이나 인대가 찢어져도 견갑골 움직임만 잘 훈련하면 웬만한 운동도 큰 지장없이 할 수 있다.

견갑골은 주로 목디스크가 있거나 운동 부족인 사람이 견갑골의 움직임이 크게 떨어지면서 문제가 발생한다. 따라서 평소에 견갑골 운동인 견갑골 돌리기 동작을 하는 것이 좋다. 주의점 처음에는 운동 범위를 좁게 시작하고 점차 범위를 넓혀야 한다는 것이다. 견갑골은 크게 돌릴수록 좋다.

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 편안히 정면을 바라보고 선다.

2. 양 팔에 힘을 뺀 채로 팔은 들어 올리지 않고 어깨가 귀에 닿을 때까지 천천히 들어올린다.

3. 들어올린 견갑골을 등뒤에서 서로 붙을 정도로 크게 돌린다. 가슴이 활짝 열리면서 견갑골이 가운데로 몰린다.

4. 15회 정도 반복하고, 3세트 정도 한다.