주말 내내 휴식을 취해도 업무 스트레스 등으로 피로가 풀리지 않는다면 피로감 해소에 도움을 주는 체조를 해보자. 비용이 들지도 않고, 특별한 장소도 필요하지 않아서 어디서든 쉽게 할 수 있다. 단, 피로 해소를 위한 스트레칭을 하고 아무리 쉬어도 나아지지 않는 피로감이라면 만성피로를 의심해야 한다. 의학적으로 만성피로는 피로감 때문에 생활에 큰 지장을 받는 현상이 6개월 이상 지속될 때를 말한다. 만성적으로 피로한 사람들은 내 몸이 무언가 잘못됐다고 느낀다. 그렇다고 정확한 진단을 내릴 수 있는 것은 아니다. 만성피로가 있으면 두통이나 수면장애, 우울증, 불안증 등이 동반된다. 이외 근육통, 과민성대장증후군, 알레르기, 잦은 감기, 추위를 참지 못하는 증상 등도 나타난다.
◇피로 해소에 좋은 체조
1. 두 다리 벌리고 상체 앞으로 숙이기
두 다리를 벌리고 앉아 상체를 바로 세운다. 그다음 두 손을 무릎 위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 두 손은 발을 따라 발끝으로 가게 하고 시선은 정면을 향하게 한다. 이 동작을 3~4번 반복한다.
2. 두 다리 앞으로 뻗고 상체 좌우 비틀기
두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운다. 목 뒤에 깍지를 끼고 몸을 앞으로 숙인다. 그 다음, 몸을 일으켜 세우고 상체를 왼쪽으로 돌린다. 다시 몸을 앞으로 숙였다가 세운다. 같은 동작을 오른쪽으로도 반복하는 것이 한 세트다. 3~4세트 반복한다.
3. 몸 둥글게 말아 구르기
무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인다. 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르는 동작을 한다. 이때 목을 옆으로 돌린 채 구르면 목이나 목 주위 근육을 다칠 수 있어 주의한다.이를 10번 반복한다.
4. 숨을 길게 내쉬며 편안하게 쉬기
편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이 하늘로 향하도록 바닥에 내려놓는다. 숨을 길게 내쉬고 들이마셔 운동을 마무리 한다.