[오늘의 운동] 근육 감소 막는 '벽 기대고 한쪽 다리 들기'

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 근육 감소를 막는 '벽 기대고 한쪽 다리 들기'입니다.

세계노화방지학회에 따르면, 규칙적인 신체활동을 하지 않으면 수명이 80세라고 가정했을 때 35~40세에 근력이 절반으로 준다고 합니다. 근력이 떨어지면 나이 들어 움직임이 둔해지면서 일상생활이 어려워지는 등 다양한 문제가 생기죠. 근육 손실을 예방하는 간단한 운동법을 소개합니다.

방법은 다음과 같습니다.​

①벽에서 약간 떨어져 서서 등을 벽에 댄다
②양 무릎이 90도가 될 때까지 굽히고, 양손은 어깨 위에 올린다
③호흡을 유지하면서 오른쪽 발을 바닥에서 살짝 든 후 10~20초간 유지한다
④반대편도 실시하며, 총 3세트 실시한다​