두통을 한 번도 겪지 않은 사람은 드물다. 그런데 두통이 지속해서 나타나면 어지러움을 느끼거나 구역감이 생길 위험도 있다. 남성보다는 여성에게 두통이 잘 생긴다. 호르몬 변화가 급격한 것이 원인으로 추정된다. 실제 여성은 66%, 남성은 57%가 한 해 적어도 한 번은 두통을 겪는다고 한다. 두통에서 벗어나고 싶다면 4가지 생활수칙을 지켜보자.
1. 술·청량음료·초콜릿 피하기
두통을 유발하는 식품들이 있다. 대표적인 것이 카페인을 함유한 커피, 홍차 등이다. 이 밖에 초콜릿, 적포도주, 치즈, 식초, 가공육류, 조미료도 피하는 게 좋다. 아스파탐이 든 청량음료 껌, 아이스크림 섭취도 줄이는 게 좋다.
2. 규칙적으로 운동하기
운동이 몸에 좋다는 사실을 알아도 이를 막상 실천하는 사람은 많지 않다. 규칙적으로 운동하면 특히 편두통을 예방하는 데 도움이 된다. 수영, 걷기, 자전거 타기 등 유산소운동을 해보자. 매일 30분 이상 목, 어깨, 허리의 근육을 이완하는 스트레칭을 하는 것도 좋다.
3. 끼니 거르지 않기
6시간 이상 음식을 먹지 않으면 두통이 생긴다. 혈당이 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하고, 이로 인해 뇌혈관 주변 말초신경이 자극되기 때문이다. 소량이라도 아침 식사를 거르지 않고, 저녁 식사는 가볍게 하자. 이때 비타민과 미네랄이 많은 푸른 채소를 먹는 것이 도움이 된다.
4. 매일 6~7시간 이상 숙면하기
잠을 적정시간 깊게 자는 것이 두통을 예방하는 지름길이다. 잠자는 시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생길 수 있다. 매일 6~7시간 이상 자고 잠자리에 드는 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋다.