헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 허리를 이완시키는 '흉추 펴기'입니다.
바른 자세로라도 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근합니다. 30~40분 앉아 있었다면 잠시라도 일어나 허리 부위 경직된 근육을 풀어야 합니다. 허리 통증을 유발하는 고관절 앞뒤 근육도 이완시키는 게 좋습니다. 뻐근한 허리를 풀어주는 운동법을 알려드립니다.
방법은 다음과 같습니다.
①무릎을 구부린 자세에서 양 팔꿈치를 의자 또는 소파에 대고 양손 깍지를 낀다.
②머리를 앞으로 숙이면서 등을 끌어내리며 척추(흉추)를 펴준다.
③등을 펴서 약 2초간 정지했다가 다시 들었다 내리기를 반복한다.
④10회씩 2~3세트 반복한다.
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