헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 허리를 이완시키는 '허들 넘기'입니다.
바른 자세로라도 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근합니다. 30~40분 앉아 있었다면 잠시라도 일어나 허리 부위 경직된 근육을 풀어야 합니다. 허리 통증을 유발하는 고관절 앞뒤 근육도 이완시키는 게 좋습니다. 뻐근한 허리를 풀어주는 운동법을 알려드립니다.
방법은 다음과 같습니다.
①똑바로 서서 한쪽 다리를 옆으로 올렸다가 앞쪽으로 돌려 바닥을 딛는다.
②반대쪽도 같은 요령으로 하며, 한쪽에 10회씩 2~3세트 반복한다.
(고관절만 독립적으로 움직인다는 느낌으로 진행한다)
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